يوم دراسي صحى لابنك : ايه الخطوات اللى توصلك لليوم ده ؟

يوم دراسي صحى لابنك ,خطوات هتوصلك … الاجازة كانت طويلة والأولاد اتعودوا على  الإجازة بنظام أكل معين , ونوم معين  و علشان يرجع ليوم دراسي صحى وبطريقة مظبوطة , فده هيحتاج مجهود وصبر منك خلينا نعرف ازاى تقدر تظبط يوم ابنك فى المدرسة 

أولا : يوم دراسي صحى لابنك بالأكل الصحى 

يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة للوصول إلى نظام غذائي متوازن , وده بالطبع بيأثر على نشاطه  , وخلال الفترة اللى بيتشغل فيها الأطفال عن الاكل , يجب تناول الوجبات الخفيفة  للحفاظ على مستويات الطاقة عالية.

 عادة يجب أن تكون هناك وجبة خفيفة صحية في الصباح في فترة الراحة وواحدة بعد المدرسة كل يوم.

من اهم الارشادات :

1. من المهم تشجيع  الطفل على الإفطار , لأنه يساعد النوم الجيد ليلاً ثم بعدها البدء بالطعام في الصباح طفلك على البقاء نشطًا والتركيز في المدرسة.  , افضل بداية ليوم الطفل ويومك ان تكون مجموعة من الحبوب مع الحليب والفواكه الطازجة أو المطهية .
2. تحضير وجبة غذاء للطفل لتناولها فى نصف اليوم  من المنزل  ، وهي طريقة جميلة لطفلك للتعرف على الطعام الصحي والمساعدة في تحضيره.

      تشمل اقتراحات اللانش بوكس :

• شطائر أو خبز مع جبن ، او لحم قليل الدهن  وسلطة
•    شرائح الجبن ،  او البسكويت مع الموز ، والفواكه الطازجة أو المجففة
• غسل وتقطيع الخضار  أو الفواكه الطازجة
• زجاجة مياه مجمدة أو علبة حليب صغيرة ، خاصة في الطقس الحار.

فوبيا الطعام عند الأطفال : ايه الحل ؟

فوبيا الطعام عند الأطفال : ايه الحل ؟

 وجبات الغداء المدرسية و الأطعمة التي يجب الحد منها

• يجب أن تشكل الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية والمالحة جزءًا صغيرًا جدًا من النظام الغذائي لطفلك. 
• التقليل من اللحوم المصنعة زى اللانشون والبسطرمة وغيرها
• الحد من رقائق البطاطس والبسكويت الحلو 
• وتقليل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية

اضرار تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة على الطفل :

• لا  يتناول  الطفل ما يكفي من الأطعمة المغذية.
• يصاب الأطفال بزيادة الوزن أو السمنة.
• تنفق الكثير من المال – فمن الأرخص بكثير توفير وجبات خفيفة و وجبات غداء مصنوعة فى البيت 
• هتضيع فرصة لتعليم طفلك عن الأكل الصحي.

3. وجبات خفيفة بعد المدرسة  : تأكد من أن وجبة بعد الظهر مغذية وليست عالية الطاقة فقط.
4. خصص وقت للوجبات العائلية :  الأوقات العائلية بتساعد الاطفال انهم يتكلموا و يحكوا عن يومهم ويشاركوا اهتمامتهم 
5. أشرك أطفالك في الاختيارات الصحية

اتكلم معاهم  عن الاختيارات الصحية اللى عايزينها فى اللانش بوكس , وقرروا سوا .

اكتب قائمة بالمكونات اللى هتحتاجها  وخد طفلك  معاك للتسوق وخليهم يختاروا الأطعمة والمشروبات .

شجع أطفالك على المساعدة في تحضير علب طعامهم. 

ثانيا :يوم دراسي صحى لابنك بتنظيم مواعيد النوم 

لا شك في أنه مع كل الأنشطة الصيفية والاجازة ، قد تكون جداول نوم أطفالك اتلخبطت بعض الشيء. ولكن لسة عندك وقت للمساعدة في انك تخليهم يعملوا جدول نوم العودة إلى المدرسة وممارسة عادات النوم الصحية ومنها 

• قم بإيقاظ أطفالك بشكل تدريجي قبل 15 دقيقة كل صبح وتخليهم يناموا  قبل 15 دقيقة من اليوم اللى قبله ,  ده هيساعدك انك تخليهم جاهزين ويتعدل نومهم بالشكل المناسب 

• خليك ثابت معاهم فى مواعيد النوم انك تعمل جدول نوم ثابت دون تغييرات ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع , لانه يساعد أيضًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية للأطفال (ساعة الجسم الداخلية)
• حافظ على روتين وقت النوم للاسترخاء  والهدوء.

هيساعد روتين وقت النوم المريح في إرسال إشارات لأجسام أطفالك بأن وقت النوم جه  فيمكن قراءة كتاب ، وسماع قصة ما قبل النوم ، وأداء أنشطة الاسترخاء الأخرى زى الاستحمام بماء دافئ .

• قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم بساعة واحتفظ بأجهزتهم المحمولة خارج غرفة النوم. 
• توفير بيئة مناسبة وجيدة للنوم , يعني التأكد من أن الأطفال عندهم غرفة مظلمة وهادئة ، وسرير مريح ، ودرجة حرارة مريحة للغرفة , يمكن أيضًا أن تكون آلات الضوضاء البيضاء أو المروحة فعالة في تهدئة أطفالك للنوم من خلال إنشاء صوت إيقاعي ,  يمكن أيضًا أن يساعدهم تشغيل الموسيقى الهادئة (زى الموسيقى الكلاسيكية) على النوم
• عدم تناول الكافيين في خلال ست ساعات من وقت النوم.

   وده بيشمل المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات اللى بتحتوي على الكافيين لانها تعيق أنماط نوم  الطفل الطبيعية.

• امنع الوجبات الكبيرة قبل النوم.

يمكن أن تسبب الوجبات اللى بتحتوي على أجزاء كبيرة الحجم أو الأطعمة الحارة عدم الراحة من عسر الهضم وتجعل من الصعب على الأطفال النوم.

• عودى الطفل على التمرين بعد المدرسة  , لانه يمكن أن يساعد النشاط البدني في فترة ما بعد الظهر في ضمان نوم هادئ بالليل , عن طريق إرهاق الأطفال أثناء النهار.

الطفل محتاج ينام كام ساعة ؟

يختلف مقدار النوم اللي بيحتاجه الطفل ، اعتمادًا على طفلك واحتياجاته الفردية. لكن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) توصي بالكميات دى لمقدار النوم اللى يجب أن يحصل عليه الأطفال خلال فترة 24 ساعة :

• الأعمار من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة (بما فيها القيلولة)
• و الأعمار من سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة (بما فيها القيلولة)
• الأعمار من 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة (بما فيها القيلولة)
• وبالنسبة للأعمار من 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة
• الأعمار من 13 إلى 18 سنة: 8-10 ساعات

لا يجب أن يكون الانتقال من جدول النوم الصيفي إلى جدول نوم العودة إلى المدرسة مرة وحدة , ولكن البدء في أسرع وقت ممكن ، وممارسة عادات نوم جيدة ، والتأكد من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم هيساعدك على جعل الاستيقاظ في اليوم الأول من المدرسة – وكل يوم بعد كده – أسهل لأطفالك وليك.

واعرف اكتر عن :

علاج اضطرابات النوم و أهم 7 نصائح لـ نوم هادئ

ثالثا : يوم دراسي صحى لابنك بالتعامل مع التنمر 

يتعرض معظم الأطفال  للمضايقات والتنمر من اخ او صديق او زميل دراسة وعادة بتكون غير ضارة  لما بتتك بطريقة مرحة وودية ومتبادلة ، ويجد كلا الطفلين الأمر مضحكًا. 

ولكن عندما تصبح المضايقة مؤذية وغير لطيفة ومستمرة ، فإنها تتخطى الحدود وتتحول إلى تنمر وتحتاج إلى التوقف

والتنمر هو تعذيب متعمد بطرق نفسية وجسدية ولفظية يتنمر بعض الأطفال عن طريق إهمال اطفال اخرين ونشر الشائعات عنهم.

 يستخدم الآخرون وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل الإلكترونية للسخرية على الآخرين أو إيذاء مشاعرهم.

لماذا يتنمر الاطفال؟

يتنمر الأطفال لمجموعة من الأسباب :

•  أحيانًا يتنمروا الاطفال لأنهم يحتاجوا إلى ضحية – شخص يبدو أضعف من الناحية العاطفية أو الجسدية  – علشان يحسوا بأنهم أكثر أهمية أو شعبية أو سيطرة  
• يتنمر الأطفال لأنها هي الطريقة اللى اتعاملوا بيها ,  لانهم يعتقدوا أن سلوكهم طبيعي لأنهم اتربوا فى عائلات بتمارس ده بشكل طبيعى .

تعمل ايه لو ابنك اتعرض للتنمر ؟

لو أخبرك طفلك بتعرضه للتنمر ، اولا استمع إليه بهدوء وقدم ليه الراحة والدعم. 

لكن غالبًا  بيتردد الأطفال في إخبار الكبار عن التنمر لأنهم بيحسوا  بالحرج والخجل من حدوثه ، أو بيحسوا بالقلق من أن ابائهم هيحسوا بخيبة أمل أو انزعاج أو غضب أو رد فعل صعبة .

بيحس الأطفال أحيانًا أنه ده غلطهم هما ، وان المشكلة من عندهم هما بسبب تصرفهم  او كلامهم 

اللى عليك فعله :

• امدح طفلك لقيامه بالشيء الصحيح من خلال التحدث إليك . وقوله انه مش لوحده  – وانه يتعرض الكثير من الناس للتنمر في مرحلة ما.
•  اشرحله أن المتنمر هو من يتصرف بشكل سيء – مش هو .
•  طمأن طفلك بأنكم هتلاقوا الفعل المناسب تجاه التنمر .
• في استطلاعات الرأي ، يقول معظم الأطفال والمراهقين أن التنمر بيحصل في المدرسة.وده يستوجب  انك تخلى شخصًا ما في المدرسة (مدير المدرسة ، أو ممرضة المدرسة ، أو المستشار النفسي أو المعلم) على معرفه بالموقف. لانهم غالبًا هيقدروا يشوفوا الموقف ويتخذوا الاجراءات المناسبة  لمنع حدوث المزيد من المشكلات.
• خذ الأمر على محمل الجد  أحيانًا يكون من المفيد الاقتراب من والد الشخص المتنمر , لكن في معظم الحالات ، يكون المعلمون أو المستشارون هم الأفضل للاتصال أولاً 
• معظم المدارس عندها سياسات وبرامج لمكافحة التنمر ,  فاعرف قوانين المدرسة اللى فيها ابنك واحميه بكل الطرق المتاحة
• إذا كان طفلك يتعرض للتنمر ، عرفه أنه ليس ذنبه ، وانه مش لوحده ، وأنت موجود للمساعدة. من المهم للأطفال تحديد مشاعرهم حتى يتمكنوا من توصيل اللى بيمروا بيه ، علشان كده يجب على الآباء التحدث عن مشاعرهم الخاصة. وما لا يجب على الآباء فعله ، بغض النظر عن عمر الطفل ، هو افتراض أنها أشياء عادية وهتعدى لوحدها .

  طول الطفل ووزنه المناسب لعمره

  طول الطفل ووزنه المناسب لعمره

نصائح تهمك 

• اختبر نظر وسماع طفلك , فلا يمكنك أن تتوقع أن يتعلم الطفل ما إذا كان يواجه مشكلة في رؤية السبورة أو سماع المعلم , علشان كده تابع مع  طبيب الأطفال لفحص مشاكل الرؤية والسمع أثناء العودة إلى المدرسة لطفلك.
• عودى الطفل على عادات غسل اليدين الجيدة  لانه أمر مهم جدا  للأطفال في سن المدرسة. يحتاج الأطفال (مثل البالغين) إلى غسل أيديهم بعد ذهابهم إلى الحمام وقبل تناول الطعام.

• يحتاج الأطفال من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين المنتظمة بدون توقف يوميًا. فحاول التخطيط لركوب الدراجة الأسبوعية والمشي في الطبيعة ، وهتستفيد العائلها كلها
• ساعد طفلك على التعامل مع التوتر بطريقة صحية.

لانه بيواجه الكثير منا تحديات يمكن أن تكون مرهقة للبالغين والأطفال ,عود نفسك اولا ادارة التوتر والقلق لانه  هيساعدك التعامل مع التوتر بهدوء وثقة على تقديم أفضل دعم لطفلك وجعله أكثر مرونة

ومع بداية الدراسة تقدر تستشير دكتور نفسي أطفال وتطمن على طفلك وتساعده على عودة مثالية للدراسة .

استشير اشطر دكتور نفسي اطفال فى مصر من كلينيدو