فيتامينات تقوية المناعة

بتلعب الفيتامينات والمعادن دور مهم جدا فى تقوية الجهاز المناعى للانسان والمحافظه على صحته بشكل عام عشان كده مهم نعرف ايه هى الفيتامينات الى هتساعدنى على تعزيز صحة الجهاز المناعى وايه اهم المصادر اللى نحصل منها على الفيتامينات دى :

1- فيتامين C :

الفيتامين الاكتر شهرة بين الناس ودا لانه معروف بقدرتة على تقليل البرد ومحاربة امراض الشتاء بشكل عام , كمان بيلعب دور مهم جدا فى تحسين صحة الجهاز المناعى عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء والاجسام الماضادة المهمه لمحاربة البكتريا والامراض اللى بتهاجم الجسم , ونقدر نحصل على فيتامين سى من مصادر كتير جدا من اهمها :

الفراولة
الفلفل
الليمون
البرتقال

2- فيتامين D :

بيلعب فيتامين د دور مهم جدا فى تقوية الجهاز المناعى وكمان الجهاز التنفسى وتعتبر الشمس هى المصدر الاقوى للحصول على فيتامين د عشان كده بننصحكم بالتعرض لاشعة الشمس يوميا وكمان نقدر نحصل على فيتامين د من خلال بعض الاطعمة زى :

اللبن
البيض
سمك السالمون

وفى بعض الحالات بيعانى بعض الناس من نقص شديد فى فيتامين د وفى الحالة دى بيكون مهم استشارة طبيب مختص ولتحديد كميات ومواعيد تناول مكملات غذائية تحتوى على فيتامين د .

اعرف عن :-

طرق تقوية المناعة لمواجهة فيروس كورونا

6 نصائح عشان تقوي جهازك المناعي

للحجز عند اشطر دكاترة الحساسية و المناعة

احــجــــز النـــهاردة

3- فيتامين E :

نقص وجود فيتامين E فى الجسم مش بس بيأثر على صحة الجهاز المناعى ويضعفه دا كمان بيأثر على عمل الخلايا العصبية وكرات الدم الحمراء واثبتت الدراسات ان تناول فيتامين E يساعد على تقوية الجهاز المناعى للجسم وتحسين أداء وظائفه ونقدر نحصل على فيتامين E من الاكلات دى :

الخضروات الورقية
زيت الزيتون
الحبوب والبذور
الافوكادو

4- فيتامين A :

بيمد فيتامين A جسم الإنسان بعناصر غذائية ومضادات للاكسدة واللى ببتلعب دور مهم فى تحسين صحة الجهاز المناعى , وبتتنوع مصادر فيتامين A فنقدر نحصل عليه من خلال :