أصبحت السوشيال ميديا جزء أساسي في حياتك كمراهق، لذلك يجب أن تدرك مدى تأثيرها عليك، سنعرف تأثير السوشيال ميديا على النوم كي تكون على وعي كافي بتأثيرها وتحاول أن تتجنبه قدر الإمكان.
رأي الأبحاث والدراسات
أجرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وفق موقع ساينس الدولي دراسة عن وجود علاقة بين استخدام السوشيال ميديا وقلة النوم عند المراهقين، عن طريق تقنيات تصوير الدماغ التي تظهر نشاط ضعيف في مناطق من الدماغ مثل التلفيف الجبهي السفلي والمتوسط.
وقد أشارت دكتورة الأمراض العصبية لوبوف بلاجوداريفا إلى إن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من إفراز هرمون الدوبامين ونشر هذا البحث على موقع نوفوستي.
كما أضافت أن قلة النوم يؤثر على إنتاج الدوبامين ويؤدي إلى ادمانه، وذلك لإن الدماغ لا تعالج المعلومات لكنها تبحث عن زيادة قصيرة المدى من الدوبامين، وهذا يؤدي لتراجع مستوى التركيز.
وأضافت أيضًا أنه لابد من الابتعاد عن السوشيال ميديا قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، ووقت النوم الأفضل الساعة 11 مساءا.
وأشارت إحدى التحليلات أن الوقت الذي يقضيه المراهقين في النوم أقل من الوقت الذي يقضونه على مواقع السوشيال ميديا.
كما أضافت أن الأطفال يبدأوا الاستخدام في سن مبكرة، وأن ثلث الأطفال يستخدموها قبل سن الرابعة.
تأثير السوشيال ميديا على النوم
سنشرح لكم تأثير السوشيال ميديا على النوم بالتفصيل في بعض النقاط:
● التعرض للضوء الأزرق
التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يأثر على إنتاج الميلاتونين المسئول عن تنظيم النوم، فيصبح النوم أكثر صعوبة ويؤخر النوم الطبيعي .
● تقليل وقت النوم
استخدام السوشيال ميديا قبل النوم يقلل وقت النوم، لإنك تميل للسهر لتتفاعل مع المحتوى أطول وقت ممكن.
● اضطراب النوم
قد يكون المحتوى مزعج أو سيء، وهذا يؤدي للتعرض لكوابيس ومشاكل في النوم.
● زيادة التوتر والقلق
التصفح الكثير على المواقع يؤدي لزيادة التوتر والقلق نتيجة لمقارنتك بالأشخاص الآخرين، ويؤثر على النوم بالسلب لأن القلق يؤثر على جودة النوم للأسوأ .
● التأثير على الصحة العقلية
الإستخدام الكثير للسوشيال ميديا مرتبط بمشكلات الصحة العقلية مثل الإكتئاب الذي يؤثر بدوره على جودة وعدد ساعات النوم.
● تأخير وقت النوم
طبعا السهر على مواقع السوشيال ميديا يسبب التأخير في النوم، ويؤثر على نشاط الشخص وتركيزه في اليوم التالي.
● القلق الاجتماعي
السوشيال ميديا تبعدك عن التعامل مع المجتمع، مما يسبب قلق اجتماعي وانطوائية، الذي بدوره يسبب اضطرابات كثيرة في النوم.
● التأثير على الأداء الأكاديمي
قلة نومك وسهرك الناتجين عن استخدام السوشيال ميديا يأثروا على الأداء الأكاديمي والمستوى الدراسي.
العوامل التي يعتمد عليها تأثير السوشيال ميديا على النوم
التأثير على النوم يختلف على حسب عديد من العوامل، وتشمل:
- الوقت المخصص لاستخدام السوشيال ميديا
زيادة وقتك على السوشيال ميديا يقلل وقت النوم وجودته.
- نوع المحتوى
المحتوى المثير للقلق والتوتر يزيد من صعوبة النوم ومع العكس فالمحتوى المريح يساعد على النوم الهادئ.
- التفاعل الاجتماعي
لو استخدامك للسوشيال ميديا يشمل تنمر الكتروني أو مشاكل واشتباكات وجدال، فهذا من المؤكد أنه سيؤثر بالسلب على نومك وجودته.
- الفئة العمرية
الأطفال والمراهقين أكيد تأثرهم السلبي بالسوشيال ميديا أكبر .
- الهدف من استخدام السوشيال ميديا
استخدامها بهدف مهني أو تعليمي تأثيره يكون أقل على النوم من الاستخدام بهدف الترفيه.
- التوقيت :
استخدام السوشيال ميديا قبل النوم مباشرة يعطل قدرتك على النوم بسرعة، في المقابل الاستخدام في أوقات النهار يكون تأثيره أقل على النوم.
- الصحة النفسية :
لو أنت تعاني من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق فالتأثير السلبي على نومك من السوشيال ميديا أكبر.
- عادات النوم :
لو عندك عادات نوم ثابتة ومنظمة ومستقرة، فتأثير السوشيال ميديا على نومك أكيد أقل.
- ظروف الحياة :
العوامل الثقافية والاقتصادية والاجتماعية تحدد مدى التأثر السلبي عليك من السوشيال ميديا.
كل هذه العوامل تتفاعل مع بعض وتؤثر بشكل معقد على كيفية وجودة نومك، وبالتالي نشاطك طول اليوم.
نصائح لتجنب التأثير السلبي لمواقع التواصل الاجتماعي
كي تتجنب التأثير السلبي للسوشيال ميديا على النوم لابد تتبع بعض النصائح، وهي:
حدد وقت لاستخدام السوشيال ميديا ولا تترك الأمر عشوائي، فلابد أن تخصص وقت معين في اليوم لاستخدامها ويفضل عدم استخدامها قبل النوم على الأقل بساعة.
تفعيل وضع الليل: عندما تفعل وضع الليل أو الوضع الداكن تقلل نسبة الضوء الأزرق الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين وبدوره بيأثر على النوم .
تخصيص مكان خالي من الاجهزة الالكترونية، بمعنى مهم مكان النوم لا يحتوي على أجهزة أو على الأقل تكون بعيدة عن متناول يدك أثناء النوم.
ضبط الاشعارات: مهم ضبط الهاتف على وضع عدم الإزعاج أو كتم صوت الإشعارات لكي تتجنب الإزعاج وقت النوم .
وفي النهاية عرفنا تأثير السوشيال ميديا على النوم، تفاصيله والعوامل التي تحدده، وكذلك عرفنا كيف نتجنب التأثير السلبي لها فحاول توعي أصحابك وقرايبك بها، و التزم بالنصائح لكي تستفيد منها وتتجنب خطرها.
لذلك لو واجهتك مشكلة من هذا النوع لا تتردد أن تتواصل مع دكاترتنا من كلينيدو لكي يقدموا لك المساعدة الممكنة.
