يعتبر انتفاخ البطن عملية بيولوجية طبيعية وهو أمر بيمر به الجميع باستمرار . يمر بعض الناس بانتفاخ البطن اكتر من مرة في اليوم ، ويخرج الغازات المخزنة فى البطن ، ولكن يقال إن المتوسط يكون حوالي 5 إلى 15 مرة في اليوم.
وبمعنى آخر الانتفاخ هو إخراج الغاز من الجهاز الهضمي من الممر الخلفي.
عملية إخراج الغازات هي أمر طبيعي ، لكن انتفاخ البطن المفرط يمكن أن يكون محرج وبيخليك تحس بعدم الارتياح تجاه الآخرين. لكن ، انت تقدر تسيطر عليه من خلال تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك هنسردهالك من خلال المقال ده …(1) ، (2)
كيف يتكون انتفاخ البطن ؟
يتجمع الغاز في الجهاز الهضمي عندما يكسر جسمك الطعام. ويمكن أن يحدث كمان عند ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب .
ويتكون الغاز عادة من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحيانًا الميثان.
في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب الغازات الألم والانتفاخ وتؤثر على أنشطتك اليومية.(2) ،(3)
وفي بعض الحالات ، بيكون فى حالة طبية أساسية تحتاج إلى رعاية طبية سريعة ، زى التسمم الغذائي أو انسداد الأمعاء.
https://blog.clinido.com/%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%b6%d8%b1-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%b6%d9%85%d9%89/
أعراض انتفاخ البطن المفرط (أو المحرج) تشمل:
- انطلاق الرياح في كثير من الأوقات
- ريح البطن ذات الرائحة الكريهة
- ريح البطن بصوت عال
- انتفاخ البطن وعدم الراحة
- قرقرة في أسفل البطن. (4)
أسباب انتفاخ البطن ، وما سبب انتفاخ البطن باستمرار؟
قد تكون بسبب عوامل خارجية : فاحنا بنبلع الهواء لما نأكل أو نشرب أونبلع اللعاب ، خاصة عند إفراز اللعاب الزائد ، بسبب الغثيان أو ارتجاع الحمض.
الأسباب اللى بتؤدى الى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ما يلي:
- اللبان
- التدخين
- ارتداء أطقم أسنان فضفاضة
- مص أشياء
- شرب المشروبات الغازية
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
- اختيارات معينة فى النظام الغذائي هنعرفها فى المقال
او قد تكون بسبب مصادر داخلية داخل القناة الهضمية: قد تنشأ الغازات كنتيجة ثانوي لهضم بعض الأطعمة ، أو عندما لا يتم هضم الأطعمة بالكامل.
إذا لم يتم هضم أي طعام بشكل كامل عن طريق المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، يمكن أن يحدث انتفاخ البطن عندما يصل إلى الأمعاء الغليظة. (3)
عدوى جرثومة المعدة ( H.Pylori ) : كل اللى محتاج تعرفه عنها
ايه الاطعمة اللى بتزود انتفاخ البطن ؟
- الفول
- الكرنب
- البروكلي
- كل الحبوب
- الحليب
- منتجات الألبان
- البصل
- الخرشوف
- قمح
- نخالة الشوفان
- البازيلاء
- البطاطا
- حبوب ذرة
- زبيب
- العدس
- الخوخ
- التفاح
الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الفركتوز ،زى عصائر الفاكهة والحلويات الخالية من السكر
والأطعمة المصنعة (1) ، (2) ،(4)
مش لازم كل الأطعمة دى تسببلك الغازات. فالموضوع بيختلف من شخص لآخر
انت تقدر تتتبع الأطعمة اللى بتاكلها وأعراض انتفاخ البطن اللي بتعاني منها وتحدد بالظبط ايه الاطعمة اللى بتسبب الغازات في جسمك.
بعض الأسباب اللى بتخلى بعض الأطعمة تسبب المزيد من الغازات :
- مثلا الفاصوليا: يصعب على الإنسان هضم الكربوهيدرات المعقدة في الفاصوليا. فيتم هضمها من الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المعروفة باسم فلورا الأمعاء ، واللي بتنتج الميثان. فلما بتوصل الكربوهيدرات المعقدة إلى الأمعاء السفلية ، تتغذى البكتيريا عليها وتنتج الغازات.
- عدم تحمل اللاكتوز: لما بتتناول طعام يحتوي على اللاكتوز ، زي الحليب ، اللى بيفتقر إلى وجود الإنزيمات لتفتيته ، فتتغذى البكتيريا على اللاكتوز. فمع بعض الاشخاص ، يسبب ده كميات كبيرة من الغاز.
- الاضطرابات الهضمية : بسبب عدم تحمل بروتين الجلوتين الموجود فى القمح وغيره يعني أن بعض الناس يعانون من انتفاخ البطن المفرط لما بياكلوا الشعير والقمح .
- المُحليات الصناعية: يوجد السوربيتول والمانيتول في الحلوى واللبان والأطعمة الحلوة الخالية من السكر. يصاب بعض الأشخاص بالإسهال أو الغازات أو كلاهم لما بياكلوا الحاجات دى.
- مكملات الألياف: إضافتها بكمية كبيرة إلى النظام الغذائي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن ، خاصة إذا كانت تحتوي على مادة السيلليوم.
- المشروبات الغازية: قد تسبب المشروبات الغازية والبيرة تراكم الغازات في الأمعاء.
ملخص: من أهم أسباب انتفاخ البطن تناول بعض الأطعمة منها بعض البقوليات والخضراوات زى الكرنب
سبب الرائحة الكريهة لغازات البطن :
فيمكن أن تستغرق هذه الأطعمة وقت طويل فى الهضم ، او أن بعض الأطعمة لا يستطيع الجسم امتصاصها بالكامل فيسبب الرائحة الكريهة المصاحبة لانتفاخ البطن.. وده معناه أنها بتنتقل من الأمعاء إلى القولون دون هضمها بالكامل أولاً.
هل انتفاخ البطن دائما يكون بسبب الغازات ؟
إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات ، ولم تبتلع الهواء الزائد ، فقد يكون انتفاخ البطن المفرط ناتج عن حالة طبية تحتاج فحص .
فى بعض الحالات يمكن أن يتحول انتفاخ البطن من المشكلات الصحية المؤقتة إلى مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. بعض الحالات تشمل :
- الإمساك
- التهاب المعدة والأمعاء
- عدم تحمل اللاكتوز
- متلازمة القولون المتهيّج
- مرض كرون
- مرض الاضطرابات الهضمية
- داء السكري
- اضطرابات الاكل
- التهاب القولون التقرحي
- التهاب البنكرياس المناعي الذاتي
- القرحة الهضمية
أنواع وفوائد اللحوم وهل زي ما اللحم له فوائد له اضرار ؟
ازاى اقلل من تكوين الغازات في البطن ؟
يمكن السيطرة على انتفاخ البطن المفرط عن طريق عمل تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، زى :
- معرفة الأطعمة اللي بتزود الغازات في جسمك. بعد تحديد بعض الأطعمة اللى بتسبب لك انتفاخ البطن المفرط ، يمكنك محاولة تناول كميات أقل منها أو تجنبها تمامًا.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، يكون تناول ما يقرب من خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة أسهل على الجهاز الهضمي.
- الأكل والشرب ببطء
- ممارسة الرياضة بانتظام
- هناك أيضًا بعض الأدوية اللى مش بتحتاج وصفة طبية اللى يمكن أن تساعد إذا كان انتفاخ البطن مزعجًا ، زي أقراص الفحم أو سيميثيكون.
- إذا كان انتفاخ البطن مرتبطًا بمشكلة صحية ،يجب حل المشكلة اولا .
- تعديل نظامك الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات اللي بيصعب هضمها ، فحاول استبدالها. الكربوهيدرات اللي بيسهل هضمها ، زي الأرز والموز ، هي بدائل قد تقلل من انتفاخ البطن.
- شرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا في تجنب الإمساك اللى بيسبب الغازات.
ملخص : علشان تقلل غازات البطن حاول تغير نظامك الغذائي وتبعد عن الاطعمة اللى بتزودها
ما سبب انتفاخ البطن اثناء الدورة الشهرية ؟
الاحصائيات بتقول ان 73 % عن أعراض الجهاز الهضمي زي الإسهال والانتفاخ وآلام البطن قبل الدورة الشهرية أو خلالها.
الهرمونات هى السبب فى الموضوع ده :
يؤثر الإستروجين والبروجسترون على الأمعاء الدقيقة ، مما يتسبب في زيادة الغازات والإمساك وأحيانًا الإسهال. لازم تتعامل مع الإمساك ، فكلما طالت مدة بقاء البراز في بطنك ، زاد تراكم الغازات والضغط.
تتسبب الهرمونات أيضًا في إفراز الرحم لأحماض دهنية تسمى البروستاجلاندين ودي بتؤثر على الأمعاء ، لكنها بتحفز الرحم على الانقباض حتى يتمكن من التخلص من البطانة كل شهر ، علشان كده هى ضرورية لدورتك الشهرية. (5) (1)
تعمل ايه لتخفيف انتفاخات البطن اثناء الدورة الشهرية ؟
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة في نقل الفضلات خلال جسمك بشكل أكثر كفاءة.
- ممارسة الرياضة لمساعدتك على تجنب الإمساك.
- تناول كميات أصغر بشكل ابطأ لتحسين عملية الهضم والحد من إنتاج الغازات .
- تناولي ملينًا للبراز إذا كنتي بتعانى من الإمساك أثناء الدورة الشهرية.
- حاولي مقاومة الرغبة في الأكل بحب شديد في كثير من الاوقات لما تكونى في مخاض الدورة الشهرية
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة اللى بتخلى رائحة الغازات أسوأ ، زى الكرنب .
هل مضادات الالتهابات ليها علاقة بـقرحة المعدة ؟
