حافظى على وزنك وصحة اولادك مع فترة حظر التجول بخطوات بسيطة .. اعرفيها :
حافظى على وزنك وصحة اولادك , بسبب الظروف اللى بيمر بيها العالم وزيادة انتشار فيروس كورونا ,
ولذلك لجأت دول كتير فرض حظر التجول وإلزام الناس بالقعدة فى البيت لفترات طويلة وده معناه قلة في الحركة
وكمان زيادة الشهية للاكل وبالتالى زيادة الوزن و عشان تتجنبى المشاكل دي وتحافظي على صحتك و صحة اولادك
كلينيدو بتقدملك شوية نصائح وكمان عادات غلط لازم تتجنبيها عشان تعدى من الفترة دى بصحة كويسة ووزن مثالي ..
1- احرصى على وجبة الفطار :
وجبة الفطار من اهم الوجبات فى يومك انتى وطفلك لانها بتكون مصدر مهم للطاقة اللى هتبدأ بيها اليوم
وكمان بتساعد على زيادة الحرق عشان كده بننصحك بتناول وجبة الفطار في وقت بدرى من اليوم
وكمان احرصي ان فطارك يتوفر فيه عناصر مهمة زى الفيتامينات والبروتين والنشويات وكمان بننصحك فى وجبات اطفالك
انك تحرصي على نوع الاكل من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية عشان تقوى مناعتهم أكثر من حرصك على كمية الأكل .
2- احرصي على شرب كمية كافية من السوائل :
شرب السوائل الدافئة وخصوصا المياه ليهم دور مهم جدا فى تقوية المناعة والمحافظة على الجسم من زيادة الوزن
عشان كده بننصحك بشرب كميات كافية من المياه ( حوالي 8 كوبايات يوميا )
وكمان السوائل الدافئة زى الليمون والنعناع او الشاى ( او اى سوائل دافية بتفضليها ) مهمة جدا فى الفترة دى احرصي على شرب كميات كافية منهم .
3- امنعي الأكل الجاهز :
لو كنتى متعودة على الوجبات السريعة والجاهزة واولادك بيحبوها ف دلوقتى تقدرى تستغلى الفترة دى انك تمنعى الاكلات دى
وتركزي على تحضير اكل صحى تجهزيه بنفسك فى البيت وتخلى الاولاد يشاركوكى وتضمنى نضافتة
لأن بكده هتكونى قللتى الدهون والسعرات الحرارية اللي بتكون موجودة فى اكل بره وتحافظي على صحتك وصحة اولادك .
يهمك تعرفي المعلومات دي عن فيروس كورونا
هل فيروس كورونا هينتهى مع بداية فصل الصيف
الصحة تطلق تطبيق يحذرك عند تواجدك قرب اصابات بكورونا
إرشادات استخدام المطهرات ضد كورونا
4- التزموا بأوقات معينة للنوم :
النوم مهم جدا لصحتك وصحة طفلك و بننصحك بالنوم لفترة متقلش عن 7 ساعات يوميا
عشان الجسم ياخد كفايته من النوم ويتجدد نشاطكم لليوم الجديد عشان كده مهم جدا تحددى أوقات معينة للنوموتكون بدرى
لأن السهر هيأثر بالسلب على صحتكم وكمان هيساعدكم على تناول كمية أكبر من الاكل
عشان كده حددى اوقات للنوم وابدأو اليوم مع بعض بدرى .
5- شجعى طفلك على ممارسة الرياضة :
مش محتاجة تروحى الجيم عشان تمارسى الرياضة تقدرى بسهولة تشاركي طفلك
و تشجعيه على ممارسة الرياضة فى البيت لمدة ربع ساعة على الاقل يوميا
و تشوفى فيديوهات عن طريقه ممارسة انواع مختلفة من الرياضات وتختارى المناسب ليكى ولطفلك
واللى هتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم فى كل اجزاء الجسم وتجدد نشاطك ونشاط طفلك .
6- نظمى الوقت بين الوجبات :
من الغلطات اللى بتقع فيها امهات كتير هى الاعتماد على وجبة أساسية واحدة طول اليوم و باقى اليوم بتعتمد على الاكلات السريعة الغير صحية عشان كده بننصحك بأكل 3 وجبات أساسية خلال اليوم وتنظيم الوقت بين كل وجبة والتانية , وفى حالة لو طفلك حس بالجوع بين الوجبات تقدرو فى الحالة دى تعتمدو على السلطة الخضراء او الفشار او الفواكه قليلة السعرات .
7- احسبى سعراتك الحرارية :
مهم انك تحسبي السعرات الحرارية المسموح بيها خلال اليوم عشان تناول كميات اكبر من السعرات
هيسبب زيادة فى وزنك وكمان تناول كمية اقل من السعرات الحرارية الى بيحتاجها جسمك هتسبب بردو زيادة فى الوزن
لأن الجسم لما بيواجه مشكلة نقص فى الغذاء اللى بيحتاجة بيتضطر للتمسك بالدهون الموجودة فيه كمصدر للطاقة .
لذلك , كلينيدو بتنصحك بالاهتمام بصحتك وصحة أولادك فى الفترة دى عشان تعدى منها بسلام وبصحة كويسة
وبتقدملك أشطر دكاترة فى كل التخصصات , تقدرى تحجزى فى اقرب معاد وعند أشطر دكتور من هنا
للحجز عند اشطر دكاترة في التخصصات المختلفة
