ايه هو هرمون التستوستيرون ؟
هرمون التستوستيرون هو هرمون موجود في البشر والحيوانات ، بالنسبة للرجال فهو ينتج من الخصيتين بشكل اساسى ،
وأما النساء فالمبيض هو اللى بينتج التستوستيرون ولكن بكميات أقل من الرجال لأنه يعتبر الهرمون جنسي ذكرى .
ويبدأ إنتاج الهرمون يزيد بشكل واضح خلال فترة البلوغ ويبدأ فى الانخفاض فى سن الثلاثين .
غالبا هرمون التستوستيرون مربوط بالدافع الجنسي ودوره حيوي في إنتاج الحيوانات المنوية ،
وبرضو بيأثر على كتلة العضلات والعظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء .
ومستوى هرمون التستوستيرون ممكن يؤثر على المزاج بالنسبة للرجال .
وممكن يحصل نقص فى هرمون التستوستيرون وبيكون بسبب اضطراب فى الخصيتين أو الغدة النخامية،
وفي الحالة بيتم إعطاء تستوستيرون اصطناعي او مستخلص من الحيوانات . (1)
الملخص : هرمون التستوستيرون هرمون جنسي بيوجد عن الرجال والسيدات ولكن عند الرجال بنسبة أكبر ويتم انتاجه من الخصيتين والمبايض .
ما هو هرمون البروجسترون ؟ اعرف اكتر عنه
https://blog.clinido.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%ac%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%86-%d8%9f/
7 طرق بنقدر نحصل من خلالهم على تستوستيرون بشكل طبيعى
(2)
1– ممارسة الرياضة ورفع الأثقال
بتعتبر ممارسة الرياضة هى من اكثر الطرق الفعالة اللى تزيد مستويات التستوستيرون فى الجسم غير دور الرياضة في الوقاية من الأمراض
و تمارين المقاومة زى رفع الأثقال بتزود هرمون التستوستيرون وكمان على المدى القصير .
ضعف الإنتصاب: يعاني واحد من كل 10 رجال من الضعف الجنسي
https://blog.clinido.com/%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d8%a8/
2– تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون من خلال نظام غذائي منتظم
اى حاجة بتاكلها تؤثر على مستويات تستوستيرون وبرضو على مستوى باقى الهرمونات ، الإفراط فى تناول الأكل يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون فى الجسم .
بيساعد تناول كمية مناسبة من البروتين فى الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون وكذلك فقدان الدهون برضو بيساعد فى رفع مستوى هرمون التستوستيرون .
وايضا تناول الدهون الصحية بنسب صحية ومناسبة بيدعم مستوى التستوستيرون وتوازن الهرمونات فى الجسم،
لان الابحاث اظهرت ان اتباع نظام غذائي بدهون منخفضة برضو بيقلل من مستوى هرمون التستوستيرون .(3)
عشان كدا الأفضل هو اتباع نظام غذائى مغذى وشامل،
وده بيكون من خلال الاعتماد على الاطعمة الكاملة والتوازن الصحى للبروتين والكربوهيدرات والدهون فى تحسين مستوى التستوستيرون والهرمونات .
3– التقليل من التوتر ومن مستوى هرمون الكورتيزول
زيادة الاجهاد طويل المدى ممكن انه يرفع مستوى هرمون الكورتيزول ، و الزيادة المفاجئة فى هرمون الكورتيزول بتؤدى على تقليل هرمون التستوستيرون بسرعة
وبنعبر عن العلاقة بين الهرمونات دى انها شبه المرجيحة عندما يرتفع هرمون ينخفض الآخر .
الإجهاد وارتفاع الكورتيزول يؤدي الى زيادة تناول الطعام وبالتالى زيادة الوزن وتخزين الدهون الضارة فى الجسم حول الأعضاء ،
والتغييرات دى بتأثر بشكل سلبى على مستوى التستوستيرون .
وعشان توصل للصحة المثالية ومستوى الهرمونات مهم انك تدير مستويات التوتر،
مهم جدا انك تكون الشخص اللى بيحافظ على نشاطه ويحصل على قسط كاف من النوم كل يوم ومحاولة تخفيف التوتر .
4– التعرض لأشعة الشمس وتناول مكملات فيتامين د
يعتبر فيتامين (د) من المغذيات الدقيقة واللى لها دور رئيسى فى كل جوانب الصحة ، وانخفاض مستوى فيتامين د ممكن تكون مرتبطة بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون
وفى دراسة اتعملت على 102 رجل كانوا بيعانوا من نقص فيتامين د ولاحظ ان بتناول مكملات فيتامين د ازداد مستوى التستوستيرون وده حسن ضعف الانتصاب .(4)
وعشان نحافظ على مستوى فيتامين د في الجسم لابد من التعرض المنتظم للشمس وممكن تناول مكملات فيتامين د باستشارة الطبيب المختص .
5– تناول المكملات
مكملات الزنك تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وبتحسن الوظيفة الجنسية عند النساء بعد سن اليأس وده بسبب انخفاض مستويات الزنك فى الدم .
ومكملات الزنك بتعتبر مفيدة للرجال اللى بيعانوا من انخفاض فى مستوى التستوستيرون ، وفى مكملات عشبية بتزيد من مستوى الهرمون زي الزنجبيل
فى حالة انك قررت اضافة اى مكملات لجسمك الاول لازم تستشير اخصائي التغذية او الطبيب المختص ، خصوصا لو كنت بتعانى من اى مشكلة صحية .
6– اتباع عادات صحية
وقف شرب الكحول
حيث ان تناول الكحول بشكل زائد ممكن يقلل من مستوى التستوستيرون ،
خلال 30 يوم من شرب الكحول بيكون مستوى التستوستيرون انخفض وتعاطي الكحول بكثرة ممكن يؤدى الى انخفاض وظيفة الخصية وضمورها .
الحذر فى استخدام البلاستيك
مهم جدا نكون حذرين فى تخزين اى طعام لان اى اناء فيه مواد مصنعة من البلاستيك فهو يحتوي على الاستروجين وهي مادة كيميائية بتكون فى بعض العلب البلاستكية واغلفة الطعام ،
والاستروجين بيعمل خلل في إنتاج بعض هرمونات الجسم وممكن يكون منهم تستوستيرون .
7 – الحصول على قسط مناسب من النوم
النوم بشكل منتظم مش بيقل أهمية عن ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائى صحى .
النوم بيأثر بشكل كبير على مستويات هرمون التستوستيرون وكان فى دراسة اجريت على بنات واولاد في سن المراهقه وضحت ان ضعف النوم بيكون مرتبط بانخفاض فى هذا الهرمون .(5)
ومعظم الأبحاث بتوصى بالحرص على النوم لمدة 7 ساعات على الاقل كل يوم (6) .
ايه هى أهمية هرمون التستوستيرون ؟
- تساهم فى زيادة الخصوبة عند الرجال اللى بيعانوا من اضطراب فى الخصيتين أو الغدة الكظرية .
- بتعالج انواع معينة من سرطان الثدى اللى انتشرت لأماكن اخرى في الجسم عند السيدات .
- بيعالج الحالات اللى بيسبب نقص هرمون التستوستيرون زى تأخر النمو أو البلوغ ، و بينصح بيه فى حالات طبية معينة زى حدوث اضطراب فى الخصيتين أو الغدة النخامية أو في منطقة ما تحت المهاد ودى بتسبب قصور في الغدد التناسلية.
