ليه فيتامين د مهم لجسمنا ؟
نقص فيتامين د بيعرض الجسم لمشاكل كتير جدا بتظهر مع الوقت ، بتظهر على العظام وعلى البشرة والشعر وغيرها
لأنه يعتبر من أهم الفيتامينات اللى بيحتاجها الجسم واللى دورها مهم في توازن المعادن في جسم الانسان ، فيتامين د يساعد فى عملية امتصاص المعادن داخل المعدة وهو المسؤول في وصول من وإلى العظام . ومهم جدا لسلامة الأسنان وله دور فعال فى صحة خلايا الأعصاب والعضلات وبيدعم المناعة فى الجسم .
ازاى ممكن نحصل على فيتامين د ؟
أشعة الشمس
طبعا الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د وعشان كدا مهم جدا اننا نعرض بشرتنا لاشعة الشمس عشان تكسب كمية مناسبة من فيتامين د .
عشان نحمى نفسنا من ضرر الأشعة فوق البنفسجية دى اهم النصائح :
- تعرض للشمس لمدة ربع ساعة مش اكتر
- استخدم واقي شمس مناسب لنوع بشرتنا
- نتعرض لأشعة الشمس فى وقت الصبح الباكر او قبل الغروب
أهم الأطعمة للحصول على فيتامين د
فيتامين د موجود فى الاكل الطبيعي ولكن فيتامين د يعتبر من الفيتامينات اللى وجودها في الأطعمة قليل .
ولكن موجود فى :
- اللحوم
- البيض
- الأسماك الدهنية زي السردين والتونة والسالمون والماكريل
- الحليب والاجبان والزبادي
- البرتقال
- الزبدة
اعراض نقص فيتامين د
- الشعور بألم مزمن في الجسم .
- ارهاق مزمن .
- الإصابة بهشاشة العظام .
- زيادة نسبة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب .
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية زى التهاب المفاصل .
ايه اسباب اصابة الشخص بنقص فيتامين د
- التعرض الغير كافى لأشعة الشمس .
- لو الشخص مصاب بسوء التغذية .
- ضعف القدرة على امتصاص فيتامين د داخل الأمعاء .
- الإصابة بأمراض الكبد
- الإصابة بالفشل الكلوي
- وجود أمراض وراثية ليها دور فى التأثير على إنتاج فيتامين د
- ضعف قدرة الإنتاج الذاتى من فيتامين د بسبب تقدم العمر
مين اكتر فئة معرضة لنقص فيتامينD؟
- الاشخاص اللى مش بيتعرضوا بشكل كاف لأشعة الشمس .
- الأطفال والرضع اللى عمرهم ما بين 6 شهور ل 5 سنين ، وده بيحصل خصوصا لو تناولهم للبن اقل من 500 ملي فى اليوم ، الطفل طبيعي بيتولد ومعاه مخزون من فيتامين د يكفيه خلال الأشهر الاولى ولكن بعد كدا مهم أن الطفل يأخذ كفايته من فيتامين د .
- الأشخاص كبار السن اللى عمرهم تعدى الـ 65 سنة .
- السيدات الحوامل والمرضعات وعشان كدا مهم للنساء فى وقت الحمل والرضاعة أنهم يتناولون مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د .
- الاشخاص اللى بيعانوا من السمنة
- المصابين ببعض الأمراض الالتهابية داخل الأمعاء او مرض التليف الكيسي .
- الاشخاص اصحاب لون البشرة الداكن ،صناعة فيتامين د بتاخد وقت طويل داخل جسمهم ، بيكونوا غالبا عايشين فى جنوب آسيا وأفريقيا .
المضاعفات الناتجة عن نقص فيتامين د
- ضعف في عضلات وعظام الجسم
- الاصابة بهشاشة العظام واللى تسبب تشوهات شديدة فى عظام الأطراف والهيكل العظمى وخصوصا عند الاطفال .
هل نقص فيتامينD ممكن يسبب اكتئاب ؟
نعم ، من خلال الابحاث ظهر ان فى علاقة ما بين الاكتئاب ونقص فيتامين د ، وأجريت أبحاث على سيدات كانوا مصابين بالاكتئاب وتبين انه عندهم نقص فى فيتامين د ، اسباب نقص فيتامين د عند المصابين بالاكتئاب الآتي :
- عدم تناولهم لطعام صحي
- عدم ممارسة الرياضة
- عدم تعرضهم لأشعة الشمس بشكل كافى وده بسبب وجودهم في المنزل لمدة طويلة يقلل من حصول جسمهم على فيتامين د الناتج من أشعة الشمس .
وجود مستقبلات فيتامين د داخل دماغ الانسان بيساعد على تنظيم السلوك والمشاعر ، وقلته تسبب اكتئاب .
ومن وظائف فيتامين د أنه يحسن مستوي السيروتونين داخل الدماغ وده هو هو نفس الهرمون اللى بتحاول أدوية الاكتئاب رفعه في دماغ الإنسان .
ايه الجرعة المناسبة من فيتامين د ؟
تختلف الكمية الموصى بها يوميا على حسب العمر فمثلا :
- الأشخاص من عمر سنه الى 70 سنة : يوصى انهم يحصلوا على 600 وحدة عالمية منفيتامين د أي ما يعادل ( 15 ميكروجرام).
- الأشخاص من عمر 71 سنة فيما فوق : يوصى بأنهم يحصلوا على 800 وحدة عالمية من فيتامين د أي ما يعادل (20 ميكروجرام).
علاج نقص فيتامين د
بيكون من خلال :
- التعرض المنتظم لأشعة الشمس .
- تناول اطعمة غنية أو مدعمة بفيتامين د.
- أخذ حقن فيتامين داخل الوريد .
- تناول حبوب بها فيتامين د .
احجز عند اشطر دكتور عظام من خلال كلينيدو
