معدلات الصحة الغذائية  ( nutritional health )

علشان تحافظ على وزنك محتاج تعرف معدلات الصحة الغذائية فى جسم الانسان  علشان تقدر توصل  لمعدلات النسب الطبيعية

وتحافظ على معدلات الكتلة العضلية والدهون والمياة والسعرات الحرارية اللى بيحتاجها جسمك يوميا

معدلات الصحة الغذائية هى :

 BMI 

هو مؤشر كتلة الجسم هو بيقيم الوزن الطبيعى او زيادة الوزن من خلال حساب العلاقة بين وزن الشخص وطوله 

وبيتحسب بالمعادلة 

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر * الطول بالمتر 

المعدلات هى : 

أقل من 18.5 : نقص فى الوزن

و من 18.5 الى 24.9 : وزن صحى

ثم من 25 الى 29.9 : وزن زائد

 واخيرا من 30 الى 39.9 : سمنة

Body fat rate 

وهي نسبة الدهون فى الجسم  ،  ويمكن حسابها عن طريق قسمة وزن الدهون على وزن الجسم الكلي.

 المعدلات فى النساء والرجال هى

تكون شخص رياضى لو كانت النسبة فى النساء بين 14–20% 

 وفى الرجال  بنسبة بين 6–13%

لائق بدنيا لو كانت النسبة فى النساء  بين 21–24%

وفى الرجال  بين 14-17%

متوسط النشاط لو كانت النسبة فى النساء بين 25–31% 

وفى الرجال بين 18-24% 

سمنة مفرطة لو كانت النسبة فى النساء أكتر من  32% وفى الرجال اكتر من  25%

Heart rate 

معدل ضربات القلب 

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة 

و انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى كفاءة أكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية ، 

ممكن يصل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى رياضي إلى حوالي 40 ضربة في الدقيقة 

visceral rate

وهى الدهون الحشوية 

نسبة الدهون الحشوية الطبيعية تمثل 10٪ من نسبه الدهون في الجسم

إن الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في منطقه البطن

تقييم الدهون الحشوية على  مستوى يتراوح من 1 إلى 59 عند تشخيصها باستخدام أجهزة تحليل الدهون في الجسم أو فحص التصوير بالرنين المغناطيسي،

وتبقى المستويات الصحية للدهون الحشوية أقل من 13،  اما إذا كان تقييمك 13–59 يوصى بتغييرات فورية في نمط الحياة .

 Protein

قراءة تحليل البروتين الكلي في الدم  , و تكون طبيعية  لو  كانت قراءة التحليل تتراوح بين 6-8.3 جرام /ديسيلتر، أو 60-83 جرام/لتر، 

 او نسبته الطبيعية فى الجسم ١٥% 

Body Water

 معدل المياة الطبيعية فى الجسم  والمعدل الطبيعى ٦٠%  وبشكل تفصيلى :

واعرف ازاى تحافظ على وزنك 

اعرف أهم الطرق العلمية لخسارة الوزن والوصول للوزن المثالى

اعرف أهم الطرق العلمية لخسارة الوزن والوصول للوزن المثالى

 fat free mass

 هو وزن الكتلة اللادهنية او الغير دهنية فى الجسم ويحسب ب = وزن الجسم – وزن الدهون 

 والنسبة الصحية للكتلة الخالية من الدهون هي 78 إلى 90 في المائة للرجال و 68 إلى 80 في المائة للنساء. 

Bone mineral rate 

وهو فحص كثافة العظام للكشف عن هشاشة العظام 

والمعدلات الطبيعية هى :

• نتيجة سليمة: أكثر من -1.
• انخفاض كثافة العظم: من -2.5 إلى -1.
• هشاشة العظام: أقل من -2.5

 Skeletal muscle mass

هو الكتلة العضلية وهى الوزن الكلى لعضلات الهيكل العظمى بالكيلو جرام

والمعدل الطبيعى هى قيمة  7.23 أو أعلى للرجال ، و 5.67 للنساء

اما النسب المئوية  فهى 

Basal metabolic rate

هى الحد الأدنى من الطاقة او السعرات الحرارية ال بيحتاجها جسمك عند الراحة  علشان يعمل بشكل فعال

وهو معدل الحرق الطبيعى فالجسم =  BMR = وزن الجسم (كجم ) * 24   سعر حرارى

 او 

عند النساء: 

(BMR = 655 + (9.6 × weight in kg) + (1.8 × height in cm) – (4.7 × age in years

عند الرجال: 

(BMR = 66 + (13.7 × weight in kg) + (5 × height in cm) – (6.8 × age in years

ويبلغ متوسط ​​معدل الحرق الأساسي للرجل حوالي 7100 كيلوجوام في اليوم ، 

بينما يبلغ متوسط ​​معدل الحرق الاساسي لدى المرأة حوالي 5900 كيلوجرام في اليوم 

او كنسبة 

يتراوح معدل الأيض الأساسي الطبيعي من 15٪ إلى 5٪  وهو المعدل الطبيعى عند معظم الناس  ،

اما  معظم مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية عندهم معدل BMR إيجابي 20٪ أو اكثر ،

 ومرضى قصور الغدة الدرقية عندهم معدل BMR سلبي 20٪ أو أقل.

احجز أشطر دكاترة التخسيس والتغذية فى مصر