كيفية التعامل مع مشاعر ما بعد الولادة

بعد ما تمت عملية الولادة بسلام و بعتنا صور المولود لكل الأقارب و الأصدقاء ، وصلتي لبيتك مع الطفل الجديد الغير قادر علي التعبير عن احتياجاته او الكلام او فعل اي حاجة غير البكاء ، انتى بالنسبة له العالم  ، مشاعر ما بعد الولادة متضاربة و مختلفة …

مشاعر الخوف و تقلب الهرمونات و الكيلوجرامات الزايدة بجسمك و قلة النوم و نصائح كل اللي حوالكي و تدخلهم فى حياتك كل ده ممكن يخليكى تحسي بالندم علي قرار الحمل و الأمومة.

علشان كده ….
افتكري ان كل المشاعر دي طبيعية ، و تابعي المقال ده علشان تعرفي كل حاجة عن مشاعر ما بعد الولادة :
– أعراض أكتئاب ما بعد الولادة :
– تتصرفي ازاي لو دخلتي بالأكتئاب
– ازاي تتعودي علي الأمومة و تتعاملي صح مع مشاعر ما بعد الولادة ؟؟
– نصائح لأول مشوار مع طفلك بالخارج و أهميته علي نفسيتك

أعراض أكتئاب ما بعد الولادة :

عادةً بتظهر أعراض اكتئاب ما بعد الولادة تدريجيًا على مدى 3 أشهر، و ممكن تبدأ بشكل مُفاجئ .
و يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة في قدرة المرأة على رعاية نفسها وصغيرها ، من أهم الأعراض اللي ممكن تلاحظيها هي :
– نوبات غضب شديدة
– قلق مستمر
– خوف من المستقبل ومن أنك متكونيش أم جيدة
– مشاعر الذنب
– انعدام القيمة والرغبة في عدم التواجد
– البعد عن العائلة والأصدقاء
– البكاء المستمر
– انعدام الطاقة أو الرغبة في أي شيء
– نوبات الهلع
– انخفاض الشهية أو الأكل
– قلة النوم أو النوم لفترات طويلة
– أفكار إيذاء النفس أو الطفل
– أفكار انتحارية

تتصرفي ازاي لو دخلتي في اكتئاب :  :

اصابتك بأكتئاب ما بعد الولادة بيحتاج تدخل من طبيب نفسي و مع ذلك في طرق ممكن تساعدك بجانب العلاج زي:

– اتباع نمط حياة صحي فالأكل الجيد وممارسة التمارين الرياضية ممكن يساعدك في تحسين الحالة المزاجية والرضا عن النفس.
– تخصيص وقت لنفسك وسط زحام استقبال مولود جديد لازم متهمليش نفسك لبعض الوقت.
– تجنبي العزلة فهي تزيد الاكتئاب .
– حاوطي نفسك بالأشخاص المقربين المحبين، و ممكن تعرفي اكتر عن أكتئاب ما بعد الولادة.

ازاي تتعودي علي الأمومة و تتعاملي صح مع مشاعر ما بعد الولادة ؟؟

50% من الأمهات يصابوا بأكتئاب الولادة لكن باقي الأمهات من الممكن ان لا تسيطر مشاعر الكآبة عندهم اكتر من اسبوع ، و تبدأ فوراً برحلة الأمومة و الحب .
و علشان تتعلمي تخلي امومتك هي مصدر سعادة جديد في حياتك ركزي في الخطوات دي :

– متتدرديش في طلب المساعدة، فالسيدات اللي بيطلوا المساعدة بيكون معدل نجاحهم أعلى.
– تعلمي كل شيء عن الرضاعة الطبيعية قبل أنك تمشي من المستشفى.
– الرضاعة الطبيعية ممكن تأخد وقت طويل علشان كدة حاولي استغلي وقتك و قومي بقراءة مجلة، أو مشاهدة التلفزيون حتى تنتهي.
– قومي بتدفئة صدرك لرضاعة آمنة لطفلك.
– لو نومك اتلخبط ومش قادرة توصلى للنوم لليلة كاملة، وقفي تفكير بالشعور بالتعب .
– خلي وقت نومك مرتبطاً بنوم طفلك، فلما ينام انتهزي الفرصة و خدي قيلولة.
– يمكنك وضع طفلك في حمام دافئ لتهدئته.
– كتير من الأباء يترددوا في المشاركة بالرعاية خوفاً من الوقوع في اي خطأ علشان كدة حاولي شجيعه و متنتقدهوش.
– اطلبي من زوجك أن يأخذ إجازة من العمل علشان يساعدك في الفترة دي.
– قسمي المهام بينك وبين جوزك على مدار اليوم، واحد يغير الحفاض والآخر يهتم بإرضاعه وجعله ينام.
– خليكي ذكية واستغلي مساعدة الآخرين ليكي في الأمور المهمة زي الطبخ والتنظيف وشراء المستلزمات، فهي فرصة ذهبية اقبليها فوراً.

نصائح لأول مشوار مع طفلك بالخارج و أهميته علي نفسيتك

الخروج من البيت مع طفلك أمر ضروري و مهم لنفسيتك و لنفسية طفلك فهي أولى رحلاته اللي هيقوم بها معاكي ، علشان تعمليها بشكل صحيح اتبعي التعليمات دي :

– اطلبي من صديقتك أو أختك أو إحدى قريباتك مرافقتك أثناء التسوق.
– حافظي على حمل حفاضات احتياطية، و مناديل منظفة.
– ضعي خططاً بسيطة وكوني مستعدة لتنفيذها في أي وقت.
– خذي زجاجة الحليب، وساتر الرضاعة لاستخدامه عند قيامك بالرضاعة الطبيعية.

علشان تعرفي اكتر عن نفسية طفلك اقري المقال ده الخوف عند الاطفال اعرفى الأسباب وطرق العلاج 

الخوف عند الاطفال اعرفى الأسباب وطرق العلاج 

مهما كانت مشاعرك سلبية بعد الولادة، متتردديش من اعلانها للمقربين وتأكدي دايماً أن كل الأمهات مروا بنفس الشعور و ان التعب ده مش هيدوم للأبد، لكن مع الوقت الفترة دى هتكون من أسعد الذكريات، علشان كدة خليها مميزةً.

وأخيراً : أنتي أم عظيمة، والتعب والشعور بالتقصير هو جزء من عظمة الأمومة.

ولو حاسة انك محتاجة مساعدة تقدرى تكلمى اشطر دكاترة النفسية من كلينيدو