التغذية الصحية للحامل
قائمة باهم الاطعمة للحامل , التغذية الصحية عامل اساسي لاكتمال الحمل لان الجنين بيعتمد على الام بشكل كامل فهي مصدر التغذية الوحيد ليه ,
و طبيعة الاكل اللى بتاكليه بيأثر فى الطفل وتشكيله ونموه , فلو اتجهتى للمخللات والسكريات الشديدة وبعدتى عن الفواكه والخضراوات والبروتين
فهيظهر اثره بالسلب على الجنين وهتلاحظيه بعينك بعد الولادة بجانب الاثر السلبى على صحتك
, في موضوع النهاردة هنقولك ايه افضل تغذية ليكى ولجنينك .
قائمة باهم الاطعمة للحامل :
1- الحليب ومشتقاته : يعتبر الحليب غذاء كامل , يحتوى على العناصر الغذائية الضرورية للام والجنين ,
ف بيساعد على نمو الاسنان والعظام والحصول على الكالسيوم وحفاظ الام على اسنانها ,
و بينصح الاطباء بتناول من 3 ل 4 اكواب حليب يوميا خلال فترة الحمل
2- الفواكه : ينصح بتناول من 2 ل 4 ثمرات يوميا من مختلف الفواكه (برتقال , برقوق , شمام , بطيخ عنب , موز , تفاح )
وغيرها من الفواكه وده بيمد الجسم بالفيتامينات المطلوبة
3- الخضراوات : من خس وجرجير وخيار وفلفل وجزر والكوسة والطماطم وغيرها اللى بتمد الجسم بحمض الفوليك والفيتامينات اللازمة
لبناء ونمو الجنين وتعويض الام عن اللى بتفقده من جسمها اثناء الحمل وتعالج التشوهات اللى ممكن تصيب الجنين اثناء تكوينه
4- الحبوب الكاملة : مثل القمح ومشتقاته ( الخبز الاسمر المصنوع من القمح , العدس , الفول ) والذرة والبطاطا والشوفان
لذلك يفضل فى وجبة الافطار والبطاطا الحلوة واللى بتحتوى على المعادن اللازمة للجسم والفيتامينات
5- عنصر البروتين : الموجود فى اللحوم والفراخ والاسماك والبيض والبقول والمكسرات
بكمية لا تقل يوميا عن 70 جرام من احدى مصادر البروتين اللازم لتكوين وبناء الجسم
6- مصادر الحديد : من الزبيب اللى بيساعد على ارتفاع نسبة الهيموجلوبين فى الدم والبنجر
اللى بيمنع تورم الأطراف الناجم عن احتباس السوائل بالجسم , والتمر .
7- الماء : شرب كمية كافية من الماء يوميا بيحمي الحامل من خطر الاصابة بالامساك
وعدم التعرض للجفاف اللى بيؤدى لخطر الولادة المبكرة
اقرئي عن :-
7 نصائح عشان تحافظى على نفسك من خطر الكورونا فى فترة الحمل
بتعانى من حب الشباب ؟ اعرف الأسباب وطرق العلاج
للحجز عند اشطر دكاترة النساء
نصائح للحامل للتغذية الصحية :
- تناول وجبات منتظمة : يفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية بجانب وجبتين خفيفتين من الخضراوات والفاكهه ,
و مع الحرص على تناول وجبة الافطار فى الصباح الباكر وبين كل وجبة واخرى من ثلاث لاربع وجبات , واخر وجبة قبل النوم بساعتين لتجنب الاصابة بالحموضة
- الاعتدال فى كمية الغذاء : على حسب سنك ووزنك وطولك , تناول الكمية اللى بيحتاجها جسمك مع عدم الاسراف
- تقليل الكافيين : قد يسبب شرب كميات كبيرة من الكافيين لمشاكل منها الاجهاض والولادة المبكرة وتاخر نمو الطفل
- عدم تناول اللحوم المصنعة : لانها تحتوى على المواد الحافظة الضارة بالجسم
- عدم شرب الكحول : لان شرب الام للكحول بيسبب تاخر نمو الجنين ويزيد من خطورة تطور دماغ الجنين،
ثم يؤدي إلى تشوه ملامح الوجه، و اضطرابات في النمو، و اضطرابات عقلية وإلى وفاة أجنة وأطفال.
- عدم تناول البيض واللحوم النيئة : لان عملية الطهى تقضى على البكتيريا و تمنع من خطر الإصابة بالسالمونيلا
- يجب الامتناع عن تناول الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق : ننصح بالامتناع عن تناول الأسماك الكبيرة منها القرش ، سمكة أبو سيف، ملك الماكريل لاحتمالية وجود محتويات عالية من الزئبق في أجسامها.
بنتمنى الصحة والعافية لكل الحوامل والامهات
