فيتامين د عنصر مؤثر على صحتك بشكل كبير تعرف ايه عنه ؟ - كلينيدو بلوج CliniDo
الرئيسية > التغذية والجمال > التغدية الصحية > فيتامين د عنصر مؤثر على صحتك بشكل كبير تعرف ايه عنه ؟

فيتامين د عنصر مؤثر على صحتك بشكل كبير تعرف ايه عنه ؟

فيتامين د

فيتامين د عنصر مؤثر على صحتك بشكل كبير تعرف ايه عنه ؟

 قالت دكتورة تغريد محمد رضا ( استشارى الامراض الباطنية ودكتوراه الباطنة العامة القطر العينى  جامعة القاهرة ) 

عن فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية اللي بيحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها

وهو مسؤول عن توازن الكالسيوم و الفوسفور فى الجسم

وذلك لأن جسمك  لا يمكنه امتصاص الكالسيوم – الُمكِّون الرئيسي للعظام – الا عند وجود فيتامين د 

فوائد فيتامبن د للجسم ؟

يمنع فقدانه فى الكلى و يتحكم فى دخوله من وإلى العظام

ثم أيضا ينظم الكثير من الوظائف الاخرى في خاليا جسمك. كذلك من خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة والوقاية للأعصاب

 كذلك يدعم صحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ

إضافة لذلك يساعد فيتامين D في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية

 

أهم مصادر فيتامين د

  • الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين D
  • بعض أنواع الأطعمة : يتواجد فيتامين د في الأطعمة اللي مصدرها من الحيوانات والنباتية ، مثل الكبد  – صفار البيض – زيت السمك

ماهى الكمية اللى بيحتاجها الجسم من فيتامين د يوميا ؟

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D هي 400 وحدة دولية للأطفال حتى سن 12 شهًرا،

و600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين عام و70 عاما، و 800 وحدة دولية لأشخاص فوق 70 عاما

أعراض نقص فيتامين د

  1. الإرهاق المزمن 
  2. الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم 
  3. أمراض المناعة الذاتية، زى التصلب المتعدد (sclerosis Multiple )
  4. والتهاب مفاصل 
  5. هشاشة العظام (Osteoporosis )
  6. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم

أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين D

  • الإصابة بسوء التغذية 
  • عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس 
  • القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين د في الأمعاء 
  • انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين D مع التقدم في العمر 
  • أمراض الكبد 
  • الفشل الكلوي 
  • أمراض وراثية تؤثر على إنتاج فيتامين  د

 

تشخيص نقص فيتامين D

 قالت دكتورة تغريد محمد رضا  ( استشارى الامراض الباطنية ودكتوراه الباطنة العامة القطر العينى  جامعة القاهرة )  انه يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين D من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم 

و يمكن علاج نقص فيتامين D من خلال ما يأتي

  • .التعرض لأشعة الشمس 
  • .تناول أغذية غنية أو مدعمة ب فيتامين D
  • .تناول حبوب تحتوي على الفيتامين 
  • حقن الفيتامين 

ثم يتميز فيتامين D بأنه آمن بشكل عام في حالة تناوله بجرعات مناسبة.

لكن يمكن أن يسبب تناول فيتامين D بكميات كبيرة في صورة مكملات غذائية أضرارا متعددة.

 فالاطفال اللى بتبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق، والبالغين، والحوامل والمرضعات الذين يأخذون أكثر من  4000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين D قد يشعرون بما يلي:

Summary
فيتامين د عنصر مؤثر على صحتك
Article Name
فيتامين د عنصر مؤثر على صحتك
Description
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية اللي بيحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليهاوهو مسؤول عن توازن الكالسيوم و الفوسفور فى الجسم
Author
Publisher Name
CliniDo
Publisher Logo