دليلك الكامل عن الدورة الشهرية ، و المعروفة كمان باسم “الحيض” ، هي عملية طبيعية في جسم الأنثى بيخرج فيها الدم والأنسجة من الرحم عن طريق المهبل.
و الفترة الزمنية من دورة شهرية إلى أخرى بتسمى ب ال period .
في المتوسط ، بتستغرق الدورة 28 يوم ، ولكن ممكن تكون في الفترة من 26 إلى 32 يوم.
ولكن مع ذلك ، لو دوراتك الشهرية بتتأخر بشكل متكرر لأكثر من أسبوع عن المعاد المظبوط أو بتيجي في مواعيد غير منتظمة ، ممكن تكوني مريضة بـ قلة الطمث .
و اسباب تاخر الدورة الشهرية كثيرة منها، الإجهاد ، واستهلاك الكحول ، والسفر.
آلام الدورة الشهرية
آلام الدورة الشهرية بتحصل بسبب التقلصات و بيكون عبارة عن “الم نابض” و مغص في اسفل البطن . احيانا الالم بيكون في اسفل الظهر . و بتظهر اعراض تانيه مصاحبة للالم زي ، الغثيان ، الاسهال و الصداع .
اسباب الام الدورة الشهرية
فية نوعين من الالام او اللي بيسمي بـ عسر الطمث و هو نوع اولي و نوع ثانوي . و كل نوع له اسباب مختلفة .
عسر الطمث الأولي :-
هو أكثر أنواع آلام الدورة الشهرية شيوعا .
وهو ألم الدورة الشهرية المعتاد اللي مش بينتج عنه مشاكل صحية تانية.
وعادة سببة بيكون هو وجود الكثير من البروستاجلاندين ، وهي مواد كيميائية بيصنعها رحمك. المواد الكيميائية دي بتخلي عضلات الرحم تتشد وتسترخي ، وده بيسبب تقلصات الرحم.
عسر الطمث الثانوي:-
غالبا بيبدا في مرحلة متقدمة من العمر وهو ناتج عن حالات صحية بتؤثر على الرحم والأعضاء التناسلية التانية، زي بطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية.
غالبًا بيكون النوع ده من الألم أسوأ بمرور الوقت. فيبدا الالم قبل ما تبدأ الدورة الشهرية ويستمر بعد انتهائها.
امتي بيبدا الم الدورة الشهرية ؟
من الممكن ان الالم يبدا قبل يوم أو يومين من بداية دورتك الشهرية. وعادة ما يستمر لعدد قليل من الايام لكن في حالات تانيه من النساء ممكن يستمر لفترات اطول.
هل آلام الدورة الشهرية مرتبطة بالسن ؟
كل ما كنتي اصغر سنا بتحسي بالالم بشكل أشد وفي حالات كثيرة بيقل الالم كل ما تقدمت المرأة في العمر. و ممكن يتحسن الألم بعد الولادة.
ازاي تقللي من آلام الطمث ؟
- للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
- استخدمي وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أسفل بطنك.
- مارسي بعض التمارين و مارسي تقنيات الاسترخاء زي اليوجا والتأمل
- خدي حمام ساخن
- تقدري تجربي تناول مسكنات الألم اللي مش بتحتاج وصفة طبية زي الادوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs). تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الإيبوبروفين والنابروكسين.بالاضافة لتخفيف الألم ، بتقلل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية من كمية البروستاجلاندين اللي بيصنعها الرحم وبتقلل من آثارها. وده يبساعد على تقليل التقلصات. يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عند ظهور الأعراض لأول مرة ، أو عند بدء الدورة الشهرية. تابعي دايما مع الدكتور بتاعك اذا كنتي مش متاكده من ان تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية آمنه ليكي او لا.
- خدي قسط كافي من الراحة وتجنبي استخدام الكحول والتبغ.
ايه هو علاج حالات آلام الطمث الشديدة؟
إذا كان ألم الدورة الشهرية هو عسر الطمث الأولي ومحتاجة لـ علاج طبي ، فممكن يقترح عليكي الطبيب استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية ، زي حبوب منع الحمل أو الحلقة أو اللولب. وممكن يكون الخيار الآخر هو مسكنات الألم اللي بتصرف بوصفة طبية.
لو كنت بتعاني من عسر الطمث الثانوي ، فعلاجك يعتمد على الحالة اللي بتسبب المشكلة. وفي بعض الحالات ، بتحتاج لـ جراحة.
هل التوتر بياثر على الدورة الشهرية ؟
ممكن أن يكون لحالات الإجهاد و التوتر تأثير قوي على الحيض وده يشمل مقدار النزيف ومستوى التقلصات ، وفي بعض الحالات ، ممكن أن تتوقف دورتك تمامًا.
انتظام الدورة الشهرية
- بتقدري تحسبي الطمث من اليوم الأول من دورتك الشهرية إلى اليوم الأول من دورتك الشهرية اللي بعدها .
- وزي ما قلنا ان بشكل عام تتراوح المدة من 26 إلي 32 يوم وهنا بتعتبر الدورة الشهرية منتظمة، ولكن بتختلف من امرأة إلى أخرى ومن شهر لآخر.
- وتقدري تعتبري ان دورتك الشهرية منتظمة لو جات في خلال 35 يوم.
طرق تنظيم الدورة الشهرية
الطعام:-
1. الزنجبيل
الزنجبيل مفيد جدا لصحتك. ابتداء من علاج البرد إلى تحسين الهضم ،و بيساعد محتوى الزنجبيل في فيتامين سي والمغنيسيوم على تقلص الرحم ، واللي بيسبب بدء الحيض
2. البابايا غير الناضجة
يمكنك تنظيم دورتك الشهرية عن طريق إضافة البابايا غير الناضجة لـ نظامك الغذائي ،بتساعد البابايا في انقباض عضلات الرحم ، وده بيساعد في إخراج الدم والأنسجة من المهبل.
3. القرفة
تقدري تستخدمي القرفة علشان تخلي جسمك . يكون دافئ من الداخل ، وده بيزود من تدفق الدم.
4. الصبار
بيساعد الصبار في التحكم في هرموناتك وإدارتها ، وده بيساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
5. الكركم
بيحتوي الكركم على كثير من الخصائص الطبية وتقدري تستخدميه لعلاج عدم انتظام دوراتك الشهرية و تناوله مع الحليب الدافئ والعسل قبل النوم. من الممكن أن يكون مفيدا في علاج تقلصات الدورة الشهرية.
6. الأناناس
بيحتوي الأناناس على إنزيم اسمه بروميلين. يساعد في التخلص من بطانة الرحم التي تبدأ دورتك الشهرية. تعمل هذه الفاكهة أيضًا على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، مما يساعد في تدفق الدم.
7. البقدونس
البقدونس يزيد من تدفق الدم داخل الجسم وده بيساعد في تنظيم دوراتك الشهرية.
الرياضة و اليوجا :-
ممارسة اليوجا والرياضة بتساعد علي تنظيم الدورة الشهرية .
من خلال دراسة تمت علي 126 سيدة تمارس اليوجا من 35 الي 40 دقيقة , 5 ايام في الاسبوع لمدة 6 أشهر ، وجدو ان السيدات دول انخفضت عندهم مستويات الهرمونات المرتبطة بعدم إنتظام الدورة الشهرية.
و ثبت أن اليوجا بتقلل من الالام و الأعراض العاطفية المرتبطة بالحيض ،زي الاكتئاب والقلق ، وتحسن نوعية الحياة عند النساء المصابات بعسر الطمث الأولي. لان النساء المصابات بعسر الطمث الأولي تعاني من ألم شديد قبل وأثناء فترات الطمث
و بالنسبة للتمارين الرياضية , فهي بتساعد علي الحفاظ علي الوزن الصحي ، وده بيساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
وممكن يقلل من الألم قبل وأثناء الحيض.
الفيتامينات :-
المستويات المنخفضة من فيتامين د بتزود من مخاطر عدم انتظام الطمث.
فبيساعد تناول تناول مكمل فيتامين (د) يوميًا في تنظيم دورتك الشهرية.
وممكن تساعد فيتامينات (ب) في تقليل الدورة الشهرية وتنظيم دورات الطمث.
غزارة الدورة الشهرية
غزارة الطمث او غزارة الدورة الشهرية هو المصطلح الطبي اللي بيوصف فترات الدورة الشهرية اللي بتكون مع نزيف غزير أو طويل بشكل غير طبيعي.
على الرغم من أن نزيف الحيض الغزير هو مصدر قلق شائع ، إلا أن معظم النساء مش بيعانو من فقدان الدم بشكل حاد بما يكفي علشان يتم تعريفه على أنه غزارة الطمث.
بسبب غزارة الدورة الشهرية ،مش بتقدري تستمري في أنشطتك المعتاد لأنك بتعاني من فقدان الدم والتقلصات.
إذا كنتي بتخافي من من دورتك الشهرية لأنك بتعاني من نزيف حاد في الدورة الشهرية ، تواصلي مع طبيبك. لان فيه علاجات كتير فعالة لغزارة الطمث.
أسباب غزارة الدورة الشهرية
في بعض الحالات، لا يعرف سبب غزارة النزيف الحيضي غير أن هناك عددًا من الحالات قد تسبب غزارة الطمث. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
عدم التوازن الهرموني
- في الدورة الشهرية العادية ، التوازن بين هرموني الإستروجين والبروجسترون بيظبط تكوين بطانة الرحم، اللي بتنفصل في فترة الدورة الشهرية. ولو حصل عدم توازن في الهرمونات، بتزيد بطانة الرحم وتنفصل تدريجيًا عن طريق النزيف الغزير.
يمكن أن يتسبب عدد من الحالات في عدم التوازن الهرموني، زي - متلازمة المبيض متعدد التكيسات (PCOS)
- السمنة
- مقاومة الأنسولين
- مشكلات الغدة الدرقية.
الأورام الليفية الرحمية.
تظهر الأورام دي غير السرطانية (الحميدة) في الرحم أثناء سنوات قابلية الإنجاب. و من الممكن أن تتسبب الأورام الليفية في الرحم في نزيف غزير أكثر من المعتاد أو ممتد لفترة طويلة.
الزوائد اللحمية.
نمو الزوائد الحميدة الصغيرة على بطانة الرحم (زوائد الرحم) بيتسبب في النزيف الحيضي الغزير أو الممتد لفترات طويلة.
خلل في المبايض.
لو المبايض مش بتطلق بويضات أثناء دورة الحيض ده بيؤدي الي ان الجسم مش بيفرز هرمون البروجسترون كما يفرزه أثناء دورة الحيض العادية. و ده بيؤدي إلى عدم توازن الهرمونات فبيؤدي إلى غزارة الطمث.
العضال الغدي.
بتحصل الحالة دي لما بتلتحم الغدد من بطانة الرحم مع عضلات الرحم، وغالبًا بتتسبب في النزيف الغزير والدورة الشهرية المؤلمة.
اللولب الرحمي (IUD)
بتعتبر غزارة الطمث واحده من الآثار الجانبية المعروفة لاستخدام اللولب الرحمي غير الهرموني لتحديد النسل. تواصلي مع طبيبك علشان يعرض عليكي خيارات تحديد النسل البديلة .
مضاعفات الحمل.
ممكن تيجي دورة شهرية غزيرة لمرة واحدة وفي معاد متأخر بسبب الإجهاض. او الموقع الغير معتاد للمشيمة، مثل المشيمة المنخفضة أو انزياح المشيمة.
السرطان
ممكن أن يسبب سرطان الرحم وسرطان عنق الرحم نزيف الحيض الغزير، خصوصا إذا كنتِ في فترة ما بعد انقطاع الطمث .
اضطرابات النزيف الموروثة.
اضطرابات النزيف زي داء فون ويللبراند (وهو حالة تقل أو تضعف فيها كفاءة واحد من عوامل تجلط الدم المهمة ) بتتسبب في الإصابة بالنزيف الحيضي غير العادي.
الأدوية.
بعض الأدوية، بما فيها الأدوية المضادة للالتهابات والأدوية الهرمونية زي الإستروجين والبروجستين ومضادات التخثر زي وارفارين (كومادين، جانتوفين) أو إنكسابارين (لوفينوكس)، بتسبب في النزيف الحيضي الشديد أو الطويل.
الحالات الطبية الأخرى.
فيه عدد من الأمراض الأخرى بتكون مصاحبة لغزارة الطمث ، بما زي أمراض الكبد أو الكلى.
أعراض غزارة الطمث تشمل:
- الحاجة لاستخدام فوطة صحية جديدة كل ساعة.
- الحاجة لاستخدام حماية صحية مزدوجة للتحكم في تدفق الطمث
- الحاجة إلى الاستيقاظ لتغيير الفوطة الصحية أثناء الليل
- نزيف لمدة تزيد عن أسبوع
- خروج جلطات دموية أكبر من العملة الصغيرة
- عدم قدرتك على ممارسة أنشطتك اليومية بسبب كثرة تدفق الدورة الشهرية
- أعراض فقر الدم مثل التعب أو الإرهاق أو ضيق التنفس
تأثر المزاج او المود بسبب الدورة الشهرية .
من الطبيعي ان بيحصلك تقلبات مزاجية قبل الدورة الشهرية بايام , لكن في الحقيقة انها ممكن تاثر علي مودك و مشاعرك طول الشهر .
لو بتحسي قبل الدورة الشهرية بأيام , انك متضايقة , مودك مش حلو , غضبانة , فانتي مش بتتخيلي المشاعر دي .
انتي فعلا بتعاني من تغير المزاج بسبب الدورة الشهرية .
لغاية دلوقتي العلماء مش قادرين يحددو اسباب متلازمة ما قبل الدوره الشهرية , بس من المحتمل ان التغيرات والتفاعلات بين الهرمونات وبعض المواد الكيميائية في الدماغ بتسبب التغيرات المزاجية و المود السيئ .
لكن التغييرات اللي بتحصل قبل الطمث , ممكن تاثر علي مودك و مشاعرك في اوقات اخري من الشهر .
هنشرح في مراحل , التغيرات اللي بتحصلك علي مدار الشهر و بتاثر علي مودك .
المرحلة الاولي :- الحيض
بتبدا مرحلة الحيض في اليوم الاول من الدورة الشهرية ، وبتستمر ما بين ثلاث أيام وأسبوع. وزي ما عارفين ان بتحصل الدورة لما مش بيتم تخصيب البويضة ، وده يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. وبحسب الابحاث فانه من الشائع جدًا أن يستمر الشعور بالإحباط التقلبات المزاجية خلال الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية.
المرحلة الثانية:- المرحلة الجرابية
بتبدأ المرحلة دي في اليوم الأول من دورتك الشهرية .
لكن في الحقيقية هي بتبدا لما بيرسل ما تحت المهاد (منطقة من دماغك) إشارات إلى الغدة النخامية (الموجودة برضة في دماغك) لإفراز هرمون تحفيز الجريب. وده بيؤدي إلى زيادة في هرمون الإستروجين اللي بيزود سمك بطانة الرحم.
ولان الدورة مدتها 28 يوم، بتستمر المرحلة دي عادةً لمدة أسبوعين وبمجرد انتهاء اليومين الأولين من دورتك ، هتبدائي في ملاحظة زيادة مستويات الطاقة عندك.
وكمان ، بتحسي كما لو أن عقلك أكثر حدة ، بحيث يمكنك تذكر واسترجاع الأشياء بسهولة أكبر. وممكن يكون تحملك للألم أعلى.
المرحلة الثالثة:- التبويض
مرحلة الإباضة هي اقصر مرحلة ،وبتستمر ما بين 16 و 32 ساعة ، وبتكون في أكثر الأوقات خصوبة.
هنا في المرحلة دي من الدورة بالنسبة لسيدات كتير ، بتوصل المشاعر الإيجابية لـ ذروتها ، وده بفضل زيادة الهرمون اللوتيني المطلوب لتحفيز الإباضة.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
بتستمر المرحلة دي لمدة 14 يوم تقريبًا ، ومع مرور الأيام دي، بتبدئي تحسي بشوية الخمول وسرحان ، غير انك بتحسي بالانفعال والحزن وتقلب المزاج اللي بيوصل للغضب ، وهنا بتبدا الدورة من جديد.
تفسير تقلب المزاج خلال المرحلة الأصفرية ، هو انخفاض في مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ بتسمي أحيانًا “المادة الكيميائية السعيدة”. وتبدأ أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالنسبة لمعظم النساء ما بين أربعة إلى عشرة أيام قبل بدء الدورة الشهرية.
إذا كنتي بتعاني من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، وهي تزعجك ، فإن زيادة تناولك للأحماض الدهنية الصحية وأطعمة فيتامين ب ممكن يساعد في تقليل التقلب في المزاج.
انقطاع الدورة الشهرية
بيحصل انقطاع في الدورة الشهرية بسبب ما هو معروف باسم ” سن الياس ” .
هو السن اللي بيتوقف فيه الطمث غالبا بيكون بعد سن ال 45 .
و بيحصل بسبب توقف مبيضين المرأة من انتاج هرمونات ال الإستروجين والبروجسترون
اعراض انقطاع الطمث
الأعراض :-
- تغير في فترات الدورة الشهرية – أقصر أو أطول ، أخف أو أثقل .
- التعرق الليلي
- مشاكل في النوم
- جفاف المهبل
- تقلب المزاج
- مشكلة في التركيز
- شعر أقل على الرأس ، والمزيد على الوجه
اسئلة شائعة عن الدورة الشهرية
هل يمكن لطفلة عمرها 8 سنوات أن تجيلها الدورة الشهرية؟
بحسب الدكتورة سارة كريكمان ، طبيبة الأطفال في Unity Point Health: ” في بعض الاحيان ممكن يجي الطمث لبنات في اعمار 8 او 9 سنوات , وده ممكن يكون تحدي عاطفي و عقلي مش بسيط ليها و لابويها .
هل تبدأ الدورة في الصباح ولا في الليل؟
بحسب دراسات بدأ عدد أكبر بكثير من الدورات (70.4٪) أثناء الليل أو في أول 4 ساعات ، مقارنةً بالوقت المتأخر في اليوم. في نسبة كبيرة من هؤلاء (29 من 76) ، لوحظ وجود الدم عند الاستيقاظ ، وبالتالي بدأ الطمث في وقت ما خلال ساعات النوم.
ما مقدار التأخير الطبيعي في الدورة الشهرية؟
تعتبر الدورة متأخرة إذا مبداتش بعد 5 أيام أو أكثر من اليوم اللي توقعتي أن تبدأ فيه.
ليه مش بقدر انام أثناء الدورة الشهرية؟
تذبذب مستويات الهرمونات ممكن يكون هو سبب المشكلة فبحسب دراسة عملتها مؤسسة النوم الوطنية ، أبلغت 30٪ من النساء عن اضطراب النوم أثناء الحيض. وممكن يكون ده بسبب عدم توازن المزاج أو الشعور بالقلق أو التشنجات المؤلمة أو الغثيان ، ده على سبيل المثال لا الحصر.
ازاي اعرف ان بدء الدورة الشهرية قرب ؟
دي 10 علامات بتقولك أن دورتك الشهرية على وشك البدء.
- المغص. او تقلصات البطن أو الدورة الشهرية وبتسمي بعسر الطمث الأولي.
- زيادة البثور
- الم في الثدي
- إعياء
- الانتفاخ.
- مشاكل الأمعاء
- صداع الراس
- تقلب المزاج
حافظي دائما على صحتك , و اذا شعرتي بأي تغيرات مش طبيعية بننصحك بالمتابعة مع طبيبك فورا .
كلينيدو بتتمني ليكي كل الصحة والقوة دايما
للحجز عند اشطر دكاترة النساء
