علشان تستعد للصيام في رمضان ومتحسش بالتعب الشديد في الأول ابدأ انك تجهز نفسك للصيام من قبلها بفترة علشان جسمك يتعود على الصيام ومتحسش بالتعب الشديد
- أولا: قلل كمية الكافيين اللى بتشربها يوميا
- ثانيا :قلل من تناول الملح والسكر
- ثالثا :ابدأ في تغيير نظام نومك والساعة البيولوجية عندك
- رابعا :توقف عن تناول الوجبات الخفيفة
- خامسا : عود نفسك على شرب كمية كافية من المياه
- سادسا : لو انت مدخن ابدأ في الانقطاع عن التدخين قبل شهر رمضان:
- سابعا :استشير طبيبك قبل الصيام لو حاسس بتعب علشان تستعد للصيام في رمضان
أولا: قلل كمية الكافيين اللى بتشربها يوميا
من أول الخطوات علشان تستعد للصيام في رمضان هو انك تقلل كمية الكافيين اللي بتشربها . لأن نقص الكافيين المفاجئ من أكبر الأسباب اللى بتسبب الصداع مع الصيام فى رمضان ، والصداع من أكبر المشاكل اللي بتواجه الصائم خلال شهر رمضان .
وعلشان تقلل من حدة الصداع ينصح بالتقليل تدريجيا من المشروبات الغنية بالكافيين
زي القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازة .ولكن ممكن للصائم تناول مشروب واحد غني بالكافيين في نهاية وجبة السحور.
ثانيا :قلل من تناول الملح والسكر
حدد الأطعمة اللي بتاكلها بانتظام واللي بتحتوي على مستويات عالية من الملح والسكر ،
حاول تقليل استهلاكهم بمقدار ملعقة كبيرة من الملح والسكر كل يوم ، دون أن يلاحظ جسمك النقص لأن هي الطريقة الوحيدة اللي هتتعود عليها.
هيساعدك ده كمان على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات
اللي بتحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، ليس فقط خلال شهر رمضان ولكن طوال حياتك.
ثالثا :ابدأ في تغيير نظام نومك والساعة البيولوجية عندك
بسبب تغيير نظام الطعام والشراب في شهر رمضان قد يصاب البعض باضطرابات في النوم وربما يسبب الاصابة بالصداع في الأيام الأولى من الصيام.
علشان كده ابدأ من دلوقتي في تغيير الساعة البيولوجية تدريجيا عن طريق انك تصحى بدري لتحضير لوجبة السحور،
وكمان حاول تنام لفترة قصيرة خلال ساعات النهارعلشان تعود جسمك على الراحة وتعوض ساعات السهر والاستيقاظ المبكر.
رابعا :توقف عن تناول الوجبات الخفيفة
قلل تناول الوجبات الخفيفة خلال فترات الوجبات ، وعود نفسك على تناول 3 وجبات رئيسية فقط في اليوم ؛ الإفطار والغداء والعشاء.
وده هيظبط معدتك على قبول استهلاك الطعام في أوقات الوجبات الثابتة.
بالنسبة لشهر رمضان ، تقدر تاكل وجباتك الرئيسية مرتين في اليوم وبينهم وجبة صغيرة فى النص لو حسيت بالجوع .
خامسا : عود نفسك على شرب كمية كافية من المياه
يجب على الصائم شرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور لحماية الجسم من الجفاف.
والأعراض الجانبية المصاحبة له، علشان كده ابدأ من دلوقتي انك تشرب 8 كوبايات على الاقل من الماء يوميا موزعين على طول فترة اليوم ،
لأنه لا يوجد في الجسم “مخزن” للماء، وكمان بننصح بالامتناع عن تناول الأغذية المالحة زي الزيتون واللحوم المدخنة والشوربات الجاهزة في شهر رمضان، لأنها بتزيد من احتياج الجسم إلى الماء وتعرضه للجفاف.
سادسا : لو انت مدخن ابدأ في الانقطاع عن التدخين قبل شهر رمضان:
فالانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن النيكوتين بيسبب الصداع والتعب اللي بيفضل مستمر مع الصائم طول شهر رمضان
، وفي حالة انك منجحتش في التوقف عن التدخين قبل رمضان،
خفف تدريجيا من عدد السجائر اللي بتدخنها أثناء النهار علشان تعود جسمك على الترتيب الجديد بخصوص التدخين. لكن طبعا من الافضل لصحتك انك توقف التدخين نهائي.
سابعا :استشير طبيبك قبل الصيام لو حاسس بتعب علشان تستعد للصيام في رمضان
حدد ميعاد قبل رمضان واتناقش مع طبيبك اذا كان الصيام مش هيأثر على صحتك !
خاصة لو كانت عندك مشاكل صحية زي مرض السكري أو مضاعفات المعدة أو ارتفاع ضغط الدم أو أي شيء آخر محتاج دواء ،واتبع تعليمات طبيبك في جميع الأوقات في هذه الحالات.
استشير اشطر دكتور من كلينيدو
