نوبات الهلع او مايسمى بال panic attack | الم يخص بعض البشر - كلينيدو بلوج CliniDo
الرئيسية > الامراض > نوبات الهلع او مايسمى بال panic attack | الم يخص بعض البشر

نوبات الهلع او مايسمى بال panic attack | الم يخص بعض البشر

نوبات الهلع

نوبات الهلع او مايسمى بال panic attack : الم يخص بعض البشر

صعوبة فى النفس , ضربات قلب بتزيد , عرق شديد ورعشة , كل دى اعراض بتظهر على الشخص ال عنده نوبات الهلع او ال panic attack  خلينا نتعرف اكثر عن المرض اعراضه واسبابه وطرق التعامل معاه 

 

ايه هى نوبات الهلع ؟

نوبات الهلع هي حالة مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الذعر أو القلق, مع الاحساس بالإرهاق و أعراض جسدية وعاطفية.

كتير من الأشخاص اللى بيعانوا من نوبات الهلع  بيمروا بصعوبة في التنفس ، والعرق بشدة ، والرعشة ، وبيحسوا بضربات قلبهم وبيكون عندهم احساس بانهم هيموتوا أو يصابوا بالجنون .

 

احيانا بتحصل نوبة الهلع لمرة واحدة ، لكن الكتير من الأشخاص بيمروا  بنوبات متكررة , و غالبًا  بتحصل نوبات الهلع المتكررة بسبب موقف معين ، زى الوجود فى المرتفعات و الاماكن المغلقة او عبور جسر – خاصةً لو كان الموقف ده تسبب في نوبة هلع من قبل. 

والموقف اللى بيسبب القلق والخوف غالبا هو الموقف اللى بتحس فيه بالخطر وعدم القدرة على الهروب ، ويؤدي إلى استجابة الجسم للقتال أو الهروب.

 

درجة الهلع والخوف بتختلف من شخص لاخر فممكن الشخص يواجه نوبة او اكتر ويكون سعيد وبصحة جيدة , أو ممكن تحصل كجزء من اضطراب آخر ، زى الاكتئاب   وفى كل الاحوال تقدر تقلل من نوبات الهلع او تقضى عليها بطرق معينة .

 

أعراض نوبات الهلع :

بتحصل النوبات في أي وقت ، حتى أثناء النوم , والخوف والرعب اللي بيتعرضله الشخص أثناء نوبة الهلع  مش بيتناسبوا مع الموقف الحقيقي اللى هو فيه  و ممكن ميكنوش مرتبطين باللى بيحصل من حواليه .

 

تتطور علامات وأعراض نوبة الهلع بشكل مفاجئ وعادة  تصل إلى ذروتها في خلال 10 دقائق , و نادرًا انها تستمر أكثر من ساعة ، وينتهي معظمها في خلال 20 إلى 30 دقيقة

وتشمل الأعراض :

 

الأسباب :

بالرغم من أن نوبات الهلع غير واضحة , لكن من الواضح انه يرتبط  بالتحولات الرئيسية في الحياة زى التخرج من الكلية والدخول فى مكان العمل أو الزواج أو إنجاب طفل , الإجهاد الشديد ، بسبب وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو فقدان الوظيفة  أو الصدمة

 ممكن تحصل كمان لاسباب طبية ، فلو كنت بتتعرض لل panic attack  فمن المهم أن تستشير الدكتور لاستبعاد الاحتمالات التالية :

 


تعرف ايه عن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ؟

تعرف ايه عن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ؟


11 طريقة توقف بيهم نوبات الهلع 

 

اولا : استخدم التنفس العميق 

لان سرعة التنفس هى من اهم اعراض النوبات الهلع فالتنفس العميق يقلل من النوبة , خذ شهيقًا وعد لأربعة ، واحتفظ به لمدة ثانية ، ثم أخرج الزفير مع العد لأربعة

 

ثانيا : فكر نفسك انها مجرد نوبة هلع وهتمر وليست سكتة قلبية 

 

ثالثا : غمض عنيك 

لتقليل المنبهات حواليك  ، غمض عينيك خلال نوبة الهلع  ,  ده ممكن  أنه يمنع أي محفزات إضافية ويسهل التركيز على تنفسك.

رابعا : ركز على الأحاسيس الجسدية المفضلة عندك 

زى انك تحط رجليك في الأرض ، أو تملس حاجة معينة او تحضن حد بتطمنله .

 

 خامسا : تخيل المكان اللى بيسعدك 

ايه هو أكثر مكان بيحسسك بالاسترخاء في العالم يمكن أن يخطر ببالك؟ شاطئ مشمس مع أمواج  لطيفة ؟ ولا كوخ في الجبال؟

اتخيل  نفسك هناك ، وحاول التركيز على التفاصيل قدر الإمكان 

 

سادسا : عمل تمرين خفيف 

اذا كنت قادر تتنفس بشكل كويس مارس رياضات بسيطة زى المشي او الجرى 

 

سابعا : احتفظ ببعض زيت اللافندر 

يشتهر اللافندر انه مهدئًا ومريحًا للتوتر و يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء

 

ثامنا : تجنب التدخين والكحول والكافيين :

لان كل ده يمكن أن يثير نوبات الهلع  عند الأشخاص المعرضين للإصابة.

 

تاسعا : احصل على قسط كافٍ من النوم المريح :

 يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو المتقطع إلى زيادة القلق 

 

ولو مقدرتش تتحكم بنف سك فى  ال panic attack وحاسس بتعب و  بتأثير سلبي على حياتك   , نزل ابلكيشن كلينيدو و استشير اشطر دكاترة النفسية مجانا 


نزل ابليكيشن كلينيدو وكلم دكتور