نوبات الهلع او مايسمى بال panic attack : الم يخص بعض البشر
صعوبة فى النفس , ضربات قلب بتزيد , عرق شديد ورعشة , كل دى اعراض بتظهر على الشخص ال عنده نوبات الهلع او ال panic attack خلينا نتعرف اكثر عن المرض اعراضه واسبابه وطرق التعامل معاه
ايه هى نوبات الهلع ؟
نوبات الهلع هي حالة مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الذعر أو القلق, مع الاحساس بالإرهاق و أعراض جسدية وعاطفية.
كتير من الأشخاص اللى بيعانوا من نوبات الهلع بيمروا بصعوبة في التنفس ، والعرق بشدة ، والرعشة ، وبيحسوا بضربات قلبهم وبيكون عندهم احساس بانهم هيموتوا أو يصابوا بالجنون .
احيانا بتحصل نوبة الهلع لمرة واحدة ، لكن الكتير من الأشخاص بيمروا بنوبات متكررة , و غالبًا بتحصل نوبات الهلع المتكررة بسبب موقف معين ، زى الوجود فى المرتفعات و الاماكن المغلقة او عبور جسر – خاصةً لو كان الموقف ده تسبب في نوبة هلع من قبل.
والموقف اللى بيسبب القلق والخوف غالبا هو الموقف اللى بتحس فيه بالخطر وعدم القدرة على الهروب ، ويؤدي إلى استجابة الجسم للقتال أو الهروب.
درجة الهلع والخوف بتختلف من شخص لاخر فممكن الشخص يواجه نوبة او اكتر ويكون سعيد وبصحة جيدة , أو ممكن تحصل كجزء من اضطراب آخر ، زى الاكتئاب وفى كل الاحوال تقدر تقلل من نوبات الهلع او تقضى عليها بطرق معينة .
أعراض نوبات الهلع :
بتحصل النوبات في أي وقت ، حتى أثناء النوم , والخوف والرعب اللي بيتعرضله الشخص أثناء نوبة الهلع مش بيتناسبوا مع الموقف الحقيقي اللى هو فيه و ممكن ميكنوش مرتبطين باللى بيحصل من حواليه .
تتطور علامات وأعراض نوبة الهلع بشكل مفاجئ وعادة تصل إلى ذروتها في خلال 10 دقائق , و نادرًا انها تستمر أكثر من ساعة ، وينتهي معظمها في خلال 20 إلى 30 دقيقة
وتشمل الأعراض :
- ضيق التنفس أو زيادة التنفس
- سرعة ضربات القلب
- ألم أو انزعاج في الصدر
- رجفة و اهتزاز
- الشعور بالاختناق
- الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال عن محيطك
- التعرق
- الغثيان أو اضطراب في المعدة
- الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء
- الإحساس بالخدر
- الخوف من الموت أو فقدان السيطرة أو الجنون
الأسباب :
بالرغم من أن نوبات الهلع غير واضحة , لكن من الواضح انه يرتبط بالتحولات الرئيسية في الحياة زى التخرج من الكلية والدخول فى مكان العمل أو الزواج أو إنجاب طفل , الإجهاد الشديد ، بسبب وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أو الصدمة
ممكن تحصل كمان لاسباب طبية ، فلو كنت بتتعرض لل panic attack فمن المهم أن تستشير الدكتور لاستبعاد الاحتمالات التالية :
- تدلي الصمام التاجي ، وهو مشكلة قلبية بسيطة بتحصل عندما لا ينغلق أحد صمامات القلب بشكل صحيح
- فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
- نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم)
- استخدام المنشطات (الأمفيتامينات و الكوكايين والكافيين)
تعرف ايه عن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ؟
11 طريقة توقف بيهم نوبات الهلع
اولا : استخدم التنفس العميق
لان سرعة التنفس هى من اهم اعراض النوبات الهلع فالتنفس العميق يقلل من النوبة , خذ شهيقًا وعد لأربعة ، واحتفظ به لمدة ثانية ، ثم أخرج الزفير مع العد لأربعة
ثانيا : فكر نفسك انها مجرد نوبة هلع وهتمر وليست سكتة قلبية
ثالثا : غمض عنيك
لتقليل المنبهات حواليك ، غمض عينيك خلال نوبة الهلع , ده ممكن أنه يمنع أي محفزات إضافية ويسهل التركيز على تنفسك.
رابعا : ركز على الأحاسيس الجسدية المفضلة عندك
زى انك تحط رجليك في الأرض ، أو تملس حاجة معينة او تحضن حد بتطمنله .
خامسا : تخيل المكان اللى بيسعدك
ايه هو أكثر مكان بيحسسك بالاسترخاء في العالم يمكن أن يخطر ببالك؟ شاطئ مشمس مع أمواج لطيفة ؟ ولا كوخ في الجبال؟
اتخيل نفسك هناك ، وحاول التركيز على التفاصيل قدر الإمكان
سادسا : عمل تمرين خفيف
اذا كنت قادر تتنفس بشكل كويس مارس رياضات بسيطة زى المشي او الجرى
سابعا : احتفظ ببعض زيت اللافندر
يشتهر اللافندر انه مهدئًا ومريحًا للتوتر و يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء
ثامنا : تجنب التدخين والكحول والكافيين :
لان كل ده يمكن أن يثير نوبات الهلع عند الأشخاص المعرضين للإصابة.
تاسعا : احصل على قسط كافٍ من النوم المريح :
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو المتقطع إلى زيادة القلق
ولو مقدرتش تتحكم بنف سك فى ال panic attack وحاسس بتعب و بتأثير سلبي على حياتك , نزل ابلكيشن كلينيدو و استشير اشطر دكاترة النفسية مجانا
نزل ابليكيشن كلينيدو وكلم دكتور
