الصيام المتقطع : ما بين الفوائد والمخاطر
ايه هو نظام الصيام المتقطع ؟
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الاكل فى ساعات معينة من اليوم او ايام محددة من الاسبوع .
ليها أساليب مختلفة منها صيام 16 ساعة متواصل عن الأكل مقابل 8 ساعات وهى معروفة ب 16:8 وهو النوع الاكثر شهرة واستخدام , لكن مينفعش استخدامه للاطفال لانه بياثر علي صحة الطفل سلبيا والحوامل
او نظام صيام 14 مقابل 10 او صيام 5 مقابل 2 .
هنناقش في المقالة انواع وفوائد و مخاطر الصيام المتقطع …
فوائد النظام المتقطع :
1- انقاص الوزن
بيساعد على انقاص الوزن فى وقت قصير , ممكن يتراوح بين 1.3% خلال أسبوعين إلى 8% خلال ثمانية أسابيع فبيحسن عملية الأيض وحرق الدهون فى الجسم, لكن فى حالة أنك تتناول سعرات حرارية عالية مع الصيام المتقطع ممكن يؤدى لزيادة الوزن .
https://blog.clinido.com/%d8%ad%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-bmi/
2- انخفاض ضغط الدم
اثبتت دراسة ان الصيام المتقطع بنظام 16:8 ساعة بيساعد على خفض ضغط الدم المرتفع على المدى القصير، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى.
3- انخفاض الكوليسترول في الدم
الكوليسترول الضار بيزود خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية , فالصيام بيساعد على خفض الكوليسترول الضار
4- اعادة اصلاح الخلايا التالفة :
الصايم المتقطع بيعمل على اصلاح الخلايا التالفة وزيادة نسبة الاكسدة الطبيعية وبالتالى بطأ الاصابة بالشيخوخة و العيش لحياة أطول .
5- التقليل من مقاومة الأنسولين :
لأنه بيساعد على خفض من نسبة مستويات السكر في الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
6- تنشيط الدورة الدموية :
و تحسين كفاءة القلب والشرايين في ضخ الدم إلى أجهزة الجسم المختلفة وده بيؤدى إلى تحسن صحة الجسم بشكل عام.
7 فوائد للصيام على الصحة العامة
https://blog.clinido.com/7-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%84%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%85%d8%a9/
اساليب الصيام المتقطع :
تختلف طرق الصيام المتقطع باختلاف مدة الصيام
1– رجيم الصيام لمدة 16 ساعة فى اليوم
هو اكتر الانواع انتشارا كأسلوب للصيام المتقطع ، بيكون عن طريق انك تصوم لمدة 16 ساعة و تتناول الأكل لمدة 8 ساعات فى اليوم
تقدر تختار الوقت اللى يناسبك علشان تتناول الطعام فمثلا من الساعة 9 صباحا الى الساعة 5 مساء أو من الساعة 12 صباحا إلى الساعة 8 مساء أو في أي وقت تانى ، المهم أنك تحافظ على 16 ساعة من الصيام
2- رجيم الصيام لمدة 18 ساعة فى اليوم
بيكون الصيام فى الاسلوب ده 18 ساعة و 6 ساعات هي المدة المسموح فيها بالاكل , لكن يفضل انك تبدأ بصيام 8:16 لمدة شهرين وبعدين التحويل للنظام ده
3- الصيام المتقطع 5:2
فى النظام ده لا يتعدى مجموع السعرات الحرارية اليومية اللى بتدخل جسمك 500 إلى 600 سعر حرارى في كلِّ يومين من الأسبوع (7 ايام ) ، لكن تقدرتستهلك الأغذية بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية .
4- الصيام لمدة يوم كامل اسبوعيا
فكرة النوع ده من الصيام الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً ( 24 ساعة متواصلة في كل مرة) ، مع السماح بتناول سوائل بس في فترة الصيام ، زى الماء والقهوة والشاي بدون سكر.
5- صيام المحارب او العسكرى
هو نظام الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات لكن على عكس اساليب الصيام المتقطع التانية ، يُسمح بتناول بعض الخضروات النيئة ، والفاكهة و قليل من البروتينات الخالية من الدهون خلال 20 ساعة من مدة الصوم.
6-وجبة وحدة فى اليوم
وهو الصيام لمدة 23 ساعة و تناول الطعام مرة واحدة في اليوم.
, لكن هو نظام غذائي قاسي و مش بننصح بيه , و في حالة انك اتبعت النظام ده لازم تحرص على تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل في الوجبة الوحدة.
هل الصيام بياثر على الصحة النفسية ؟
المشروبات الممنوعة فى الصيام المتقطع :
- المشروبات الغازية زى الكوكاكولا والبيبسي وغيرها.
- المشروبات الدايت زى الكوكاكولا الدايت والبيبسي الدايت وكمان ممنوع تناولها فى أوقات الامتناع عن الأكل.
- الهوت شوكليت والنسكافية المضاف ليه مبيض والكابتشينو
- السحلب
- الحليب أو اللبن العادي واللبن البودرة.
- عصائر الفواكه الفريش زى البرتقال والمانجو والجوافة والرمان او عصير القصب وسواء كان العصير بيتي بدون سكر أو معلب فمش مسموح بتناوله في ساعات الامتناع عن الأكل.
- الكمون والقرنفل والقرفة
5 نصائح لمريض الأنيميا فى فترة الصيام
المشروبات المسموحة فى الصيام المتقطع :
- شرب الماء
- القهوة
- الجنزبيل
- اضافة معلقة صغيرة من خل التفاح للاكل
- كوب من النعناع
- 3 كوب من الشاى
امثلة لجدول الاكل فى الصيام المتقطع :
بنتمنالكم انكم توصلوا للوزن اللى بتحلموا بيه وتحققوا احلامكم وتكونوا بصحة وعافية , لو عندك اى سؤال فى النظام تقدر تسيبهولنا فى التعليقات وهنجاوبك.
للحجز عند اشطر دكاترة التخسيس و التغذية
