الصيام المتقطع ما بين الفوائد والمخاطر  - كلينيدو بلوج CliniDo
الرئيسية > التغذية والجمال > التغدية الصحية > الصيام المتقطع ما بين الفوائد والمخاطر 

الصيام المتقطع ما بين الفوائد والمخاطر 

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع : ما بين الفوائد والمخاطر

 

ايه هو نظام الصيام المتقطع ؟

يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الاكل فى ساعات معينة من اليوم او ايام محددة من الاسبوع .
ليها أساليب مختلفة منها صيام 16 ساعة متواصل عن الأكل  مقابل 8 ساعات وهى معروفة ب 16:8 وهو النوع الاكثر شهرة واستخدام , لكن مينفعش استخدامه للاطفال لانه بياثر علي صحة الطفل سلبيا  والحوامل
او نظام صيام 14 مقابل 10 او صيام 5 مقابل 2  .
هنناقش في المقالة انواع وفوائد و مخاطر الصيام المتقطع  …

فوائد النظام المتقطع :

1- انقاص الوزن

بيساعد على انقاص الوزن فى وقت قصير , ممكن يتراوح بين 1.3% خلال أسبوعين إلى 8% خلال ثمانية أسابيع فبيحسن عملية الأيض وحرق الدهون فى الجسم, لكن فى حالة أنك تتناول سعرات حرارية عالية مع الصيام المتقطع ممكن يؤدى لزيادة الوزن .


حاسبة كتلة الجسم BMI- احسب وزنك المثالي


2- انخفاض ضغط الدم

اثبتت دراسة ان الصيام المتقطع بنظام 16:8 ساعة بيساعد على خفض ضغط الدم المرتفع على المدى القصير، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى.

3-  انخفاض الكوليسترول في الدم

الكوليسترول الضار بيزود خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية , فالصيام بيساعد على خفض الكوليسترول الضار

4- اعادة اصلاح الخلايا التالفة :

الصايم المتقطع بيعمل على اصلاح الخلايا التالفة وزيادة نسبة الاكسدة الطبيعية وبالتالى بطأ الاصابة بالشيخوخة و العيش لحياة أطول .

5- التقليل من مقاومة الأنسولين :

لأنه بيساعد على خفض من نسبة مستويات السكر في الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

6- تنشيط الدورة الدموية :

و تحسين كفاءة القلب والشرايين في ضخ الدم إلى أجهزة الجسم المختلفة وده بيؤدى إلى تحسن صحة الجسم بشكل عام.


7 فوائد للصيام على الصحة العامة 

7 فوائد للصيام على الصحة العامة 


اساليب الصيام المتقطع :

تختلف طرق الصيام المتقطع باختلاف مدة الصيام

1– رجيم الصيام لمدة 16 ساعة فى اليوم 

هو اكتر الانواع انتشارا كأسلوب للصيام المتقطع  ، بيكون عن طريق انك تصوم لمدة 16 ساعة و تتناول الأكل لمدة 8 ساعات فى اليوم
تقدر تختار الوقت اللى يناسبك علشان تتناول الطعام فمثلا من الساعة 9 صباحا الى الساعة 5 مساء أو من الساعة 12 صباحا إلى الساعة 8 مساء أو في أي وقت تانى  ، المهم أنك تحافظ على 16 ساعة من الصيام

2- رجيم الصيام لمدة  18 ساعة فى اليوم 

بيكون  الصيام فى الاسلوب ده  18 ساعة و 6 ساعات هي المدة المسموح فيها بالاكل , لكن يفضل انك تبدأ بصيام 8:16 لمدة شهرين وبعدين التحويل للنظام ده

3- الصيام المتقطع 5:2 

فى النظام ده لا يتعدى مجموع السعرات الحرارية اليومية اللى بتدخل جسمك  500 إلى 600 سعر حرارى  في كلِّ يومين من الأسبوع (7 ايام ) ، لكن تقدرتستهلك الأغذية بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية .

4- الصيام لمدة يوم كامل اسبوعيا 

فكرة النوع ده من الصيام الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً ( 24 ساعة متواصلة في كل مرة) ، مع السماح بتناول سوائل بس في فترة الصيام ، زى  الماء والقهوة والشاي بدون سكر.

5- صيام المحارب او العسكرى 

هو نظام الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات لكن على عكس اساليب الصيام المتقطع التانية  ، يُسمح بتناول بعض الخضروات النيئة ، والفاكهة و قليل من البروتينات الخالية من الدهون خلال 20 ساعة من مدة الصوم.

6-وجبة وحدة فى اليوم 

وهو الصيام لمدة 23 ساعة و تناول الطعام مرة واحدة في اليوم.
, لكن هو نظام غذائي قاسي و مش بننصح بيه ,  و في حالة انك اتبعت النظام ده  لازم تحرص على تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل في الوجبة الوحدة.


هل الصيام بياثر على الصحة النفسية ؟

هل الصيام بياثر على الصحة النفسية ؟


المشروبات الممنوعة فى الصيام المتقطع :

  • المشروبات الغازية زى الكوكاكولا والبيبسي وغيرها.
  • المشروبات الدايت زى الكوكاكولا  الدايت والبيبسي الدايت وكمان ممنوع تناولها فى أوقات الامتناع عن الأكل.
  • الهوت شوكليت والنسكافية المضاف ليه مبيض والكابتشينو
  • السحلب
  • الحليب أو اللبن العادي واللبن البودرة.
  • عصائر الفواكه الفريش زى البرتقال والمانجو والجوافة والرمان او عصير القصب  وسواء كان العصير بيتي بدون سكر أو معلب فمش مسموح بتناوله في ساعات الامتناع عن الأكل.
  • الكمون والقرنفل والقرفة

5 نصائح لمريض الأنيميا فى فترة الصيام

5 نصائح لمريض الأنيميا فى فترة الصيام


المشروبات المسموحة فى الصيام المتقطع :

  • شرب الماء
  • القهوة
  • الجنزبيل
  • اضافة معلقة صغيرة من خل التفاح للاكل
  • كوب من النعناع
  • 3 كوب من الشاى

امثلة لجدول الاكل فى الصيام المتقطع :

الصيام المتقطع
الصيام المتقطع

بنتمنالكم انكم توصلوا للوزن اللى بتحلموا بيه وتحققوا احلامكم وتكونوا بصحة وعافية , لو عندك اى سؤال فى النظام تقدر تسيبهولنا فى التعليقات وهنجاوبك.
للحجز عند اشطر دكاترة التخسيس و التغذية 


احــجــــز النـــهاردة