الاكتئاب اعراضه و طرق علاجه .
لو بتصحى الصبح حاسس بحزن شديد و ماعندكش اي اهتمام بالأنشطة المعتادة اللي بتعملها , ده بيكون عرض ضمن اعراض كتير ليها علاقة بالاكتئاب .
في المقال ده اعرف ايه هي اعراض الاكتئاب و طرق مقاومته و علاجه , واعرف كمان درجة الاكتئاب اللي بتعاني منها وازاي تتعامل معاها وتحافظ علي صحتك النفسية .
ايه هو الاكتئاب
- الاكتئاب هو مرض طبي شائع وخطير بيؤثر على شعورك وطريقة تفكيرك وتصرفك بشكل سلبي .
- و بيتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اللي كنت بتتمتع بيها قبل كده .
- الاكتئاب ممكن أن يؤدي لمجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية , و أن يقلل من قدرة الشخص على الإنجاز في العمل والمنزل.
- و ممكن يقود الاكتئاب الشخص الي الشعور بان الحياة لا تستحق العيش .
- الاكتئاب مش مجرد نوبة مزاجية سيئة من الممكن التخلص منها بسهولة , ولكن هو مرض يحتاج للعلاج لفترات طويلة .
و بالرغم من ده بنحب نطمنك ان علاج الاكتئاب شئ ممكن و حقيقي .
أعراض الاكتئاب
اعراض الاكتئاب بتتراوح بين البسيطة الي الشديدة.
و بالرغم من ان بعض الناس ممكن تعاني من الاكتئاب مره واحده بس في العمر الا ان فيه غيرهم بيعانوا من نوبات الاكتئاب اكثر من مره في اليوم الواحد , اعراض الاكتئاب هي ….
- الشعور بالحزن أو الشعور بالاكتئاب
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة اللي كنت بتتمتع بيها قبل كده .
- تغيرات في الشهية , فقدان الوزن أو اكتسابه ( ملهوش علاقه باتباع نظام غذائي محدد )
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- فقدان الطاقة أو زيادة التعب
- زيادة في النشاط البدني غير المقصود ( زي ، عصر , ضم اليد أو السرعة)
- تباطؤ الحركات والكلام ( أفعال لا يمكن ملاحظتها من الآخرين)
- الشعور بانعدام القيمة أو بالذنب
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
- الاحساس الذنب، مع التركيز على فشل الماضي أو لوم النفس
- مشاكل جسدية غير مبررة زي ألم الظهر أو حالات الصداع
- خواطر الموت أو الانتحار
لتشخيص المريض بأنه مكتئب لازم يستمر وجود الأعراض أسبوعين على الأقل علي المريض .
امراض زي مشاكل الغدة الدرقية أو ورم المخ أو نقص الفيتامينات , بعض اعراضها بتتشابه مع أعراض الاكتئاب ، علشان كده من المهم استبعاد الأسباب الطبية العامة.
الفرق بين الاكتئاب و الحزن
- بعض الاحداث اللي بتحصل للانسان في حياته بتقوده للحزن زي وفاة حد عزيز عليه , فقدان وظيفة , انهاء علاقة , التجارب الصعبة دي بيكون استجابة الإنسان ليها ابشكل لطبيعي هو الحزن , بعض اللي بيمروا بالمشاعر دي بيصفوا نفسهم انهم مكتئبين لكن في الحقيقة فيه فرق بين مشاعر الحزن والاكتئاب و مش بشرط ان اللي بيشعر بالحزن يعاني من الاكتئاب.
- بتختلف طريقة حزن كل شخص عن التاني , وفي بعض الأشخاص طريقة حزنهم بتتشابه مع بعض أعراض الاكتئاب زي الانعزال والانسحاب من الأنشطة المعتادة مثلا , لكن بالرغم من كده ده ميعتبرش اكتئاب .
فالاختلاف بيكون في ان ….
- في حالة الحزن بيشعر الإنسان بالمشاعر المؤلمة على شكل موجات ، غالبًا بتختلط بالذكريات الإيجابية للمتوفى. في حالة الاكتئاب الشديد ، بيعاني الشخص من سوء المزاج وعدم الاهتمام بالانشطه في الغالب لاسبوعين متواصلين .
- في حالة الحزن, بيظل الشخص محافظ على احترامه لذاته. لكن عند الإصابة بالاكتئاب الشديد , بتكون مشاعر انعدام القيمة وكراهية الذات شائعة.
- ولكن بالنسبة لبعض الناس , من الممكن أن تؤدي وفاة أحد الأحباء إلى اكتئاب شديد.
- وممكن أن يؤدي فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية لاعتداء جسدي أو كارثة كبيره إلى الإصابة بالاكتئاب عند بعض الأشخاص. ولما بيتعايشو مع الحزن والاكتئاب ، بيكون الحزن أشد ويستمر لفترة أطول من الحزن بدون اكتئاب.
وعلى الرغم من بعض التداخل بين الحزن والاكتئاب ، إلا أنهم مختلفين . و التمييز بينهم بيساعد في ان الشخص يحصل على المساعدة أو الدعم أو العلاج اللي هو في الحقيقة محتاج ليه.
اعرف عن :-
هرمونات السعادة اعرف ازاي تكون سعيد
هل انت Overthinker وازاي توقف ال overthinking ؟
احمي نفسك من ألزهايمر – 10 اعراض مبكرة لمرض ألزهايمر
عوامل تحفز الاكتئاب
كتير بنلاقي ان اللي بيعانو من الاكتئاب هما ناس عايشين في ظروف كويسه جدا , وممكن يكون فيه غيرهم بيعاني من ظروف أصعب لكنه مش بيعاني من نفس المرض .
ولكن في الحقيقة الاكتئاب ممكن أنه يؤثر على أي شخص سواء ظروفة مثالية او لا , لان الاكتئاب مرض زيه زي اي مرض عضوي تاني , زي ما اي مرض عضوي مرتبط بمناعة الانسان , الاكتئاب مرتبط بـ المناعة النفسية الضعيفة للانسان .
وبيكون فيه عوامل محفزة للاكتئاب زي …
الكيمياء الحيوية:-
بتساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور أعراض الاكتئاب.
علم الوراثة:-
من الممكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات. على سبيل المثال ، إذا كان فيه توأمين متطابقين واحد منهم مصابً بالاكتئاب ، ف الثاني عنده فرصة بنسبة 70٪ انه يصاب بالاكتئاب في وقت ما من عمره.
الشخصية:-
الأشخاص اللي بيعانو من تدني احترام الذات ، و اللي بيغمرهم التوتر بسهولة ، أو المتشائمين بشكل عام هم أكثرعرضة للإصابة بالاكتئاب.
العوامل البيئية:-
من الممكن ان يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر إلى ان بعض الناس تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
هل الاكتئاب له علاج
يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية قابلية للعلاج. ما بين 80 في المائة و 90 في المائة من المصابين بالاكتئاب بيستجيبو بشكل جيد للعلاج. وبيشعر جميع المرضى تقريبًا ببعض الراحة من أعراضهم.
ولكن قبل التشخيص أو العلاج , لازم ان المريض يعرض نفسه علي طبيب متخصص , لعمل تقييم تشخيصي شامل , بيشمل عمل مقابلة وممكن كمان فحص بدني.
و في بعض الحالات ، بيتم عمل تحليل دم للتأكد من أن الاعراض مش بسبب حالة طبية زي مشكلة الغدة الدرقية.
التقييم بيكون هدفه تحديد الأعراض المحددة والتاريخ الطبي والعائلي والعوامل الثقافية والعوامل البيئية للوصول إلى التشخيص والتخطيط لمسار العلاج.
هل الاكتئاب مرتبط بسن محدد
- يؤثر الاكتئاب على واحد من كل 15 بالغ , بنسبة (6.7٪) في وقت ما في عمره بعد البلوغ.
- وهيصاب واحد من كل ستة أشخاص بنسبة (16.6٪) بالاكتئاب في وقت ما من حياته.
- من الممكن ان يحدث الاكتئاب في أي وقت ، ولكن في المتوسط ، يظهر لأول مرة خلال أواخر سن المراهقة ولغاية منتصف العشرينات.
- النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. وتظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء هيعانو من نوبة اكتئاب شديدة في حياتهم.
اعراض الاكتئاب عند الاطفال و المراهقين
بالرغم ان زي ما ذكرنا ان في الغالب الاكتئاب بيبدا يظهر لاول مره في مرحلة المراهقة الا ان فيه اكتئاب بيصيبالاطفال , ومع تشابه اعراض اكتئاب الاطفال مع أعراض اكتئاب المراهقين و البالغين الا ان فيه بعض الاختلافات .
اعراض اكتئاب الاطفال
- الحزن
- التهيج
- التعلق العاطفي المفرط
- القلق
- الأوجاع والآلام
- رفض الذهاب إلى المدرسة، أو النحافة
اعراض اكتئاب المراهقين
- الحزن
- التهيج،
- الشعور بالسلبية وانعدام القيمة
- الغضب
- ضعف الأداء المدرسي أو قلة الحضور الدراسي
- الشعور بإساءة الفهم والحساسية المفرطة،
- تعاطي المخدرات الترويحية أو الكحول
- الإفراط في الأكل والنوم
- إيذاء الذات
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الطبيعية وتجنب التفاعل الاجتماعي.
ازاي تتخلص من الاكتئاب
طرق علاج الاكتئاب هي أكثر من طريقة زي …
العلاج النفسي والعلاج بالحكي :
- أحيانًا بيستخدم العلاج النفسي أو “العلاج بالكلام” وحده لعلاج الاكتئاب الخفيف.
- بالنسبة للاكتئاب المعتدل إلى الشديد ، بيستخدم غالبًا العلاج النفسي بالاضافة الي الأدوية المضادة للاكتئاب.
- و الدراسات توصلت الي أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال في علاج المرض.
- والعلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج بيركز على الحاضر وحل المشكلات.و بيساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على التعرف على الافكار الخاطئة أو المشوهة, وبعد كده تغيير طريقة التفكير والسلوكيات.
- مدة العلاج و عدد الجلسات بتعتمد علي شدة الاكتئاب ، من الممكن أن يستغرق العلاج أسابيع أو أكثر. في حالات كثيره ، بيحس المريض بتحسن كبير خلال من 10 إلى 15 جلسة.
الأدوية:-
- من الممكن أن تساهم كيمياء الدماغ في اكتئاب الإنسان ومن الممكن ان تكون عامل في علاجه. علشان كده من الممكن أن الدكتور يوصف للمريض بعض مضادات الاكتئاب للمساعدة في تعديل كيمياء الدماغ.
- الادوية المضادة للاكتئاب مش مهدئات.
- و بشكل عام ، الأدوية المضادة للاكتئاب ملهاش تأثير محفز على الأشخاص اللي مش بيعانو من الاكتئاب.
- من الممكن ان تؤدي مضادات الاكتئاب إلى شويه من التحسن خلال اسبوع الي اسبوعين من الاستخدام. و ممكن ان لا تظهر الفوائد الكاملة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
- إذا شعر المريض بتحسن طفيف أو لم يتحسن بعد اسابيع ، ممكن ان طبيبة النفسي يغير جرعة الدواء أو يضيف أو يستبدل مضاد اكتئاب آخر.
- في بعض الحالات ، من الممكن ان تكون الادوية الاخري اللي بيكتبها الطبيب لها تاثير نفسي مفيدة. ولكن من المهم جدا أنك تخبر طبيبك إذا كان الدواء مش بيجيب نتيجه أو إذا كنت بتعاني من آثار جانبية.
- بيوصي الأطباء عادةً بأن يستمر المريض في تناول الأدوية لمدة ستة أشهر أو أكثر بعد تحسن الأعراض. و من الممكن ان يقترح الطبيب مداومة العلاج على المدى الطويل لتقليل مخاطر النوبات المستقبلية لبعض الأشخاص المعرضين لخطر كبير.
ننوه في كلينيدو باهمية ان يكون اي علاج دوائي او نفسي تحت اشراف طبي بشكل كامل , و بالاستعانة باشطر الاطباء النفسيين .
امتي تزور الطبيب لو بتعاني من الاكتئاب
في حالة شعورك بـالاكتئاب حدد فورا معاد مع الطبيب في أقرب وقت ممكن.
وإذا كنت رافض لطلب العلاج بننصحك بانك تقول لحد بتثق فيه انك بتعاني من الاكتئاب زي أحد الأصدقاء، أو أفراد العائلة أو إلى واحد من رجال الدين، أو اي شخصٍ آخر تثق به.
5 خطوات للتتعامل مع شخص مكتئب
بالنسبه لبعض الناس الشعور بالحزن ممكن يجيلهم من فتره للتانيه لاسابب مختلفه بيمروا بيها لكن بالنسبه لناس تانيه الشعور بالحزن هو جزء اساسي من حياتهم اليوميه , وعلشان كده لناس دي بتحتاج حد يكون سند ليهم ويتعامل معاهم يطريقة صحيحة .
كلينيدو هتقولك 5 خطوات علشان تقدر تساعد حد عزيز عليك بيعاني من الاكتئاب .
1- التعاطف
التعاطف هو مفتاح مهم لمساعدة اي شخص على التعافي من أي مرض. سواء كان التعاطف عن طريق تشجيعهم على عمل شيء ممكن يساعدهم في التغلب على مرضهم , زي انهم يدوروا عن العلاج المناسب ، أو عرض عمل شيء ما , زي عمل بسيط او هدف صغير , حتى لو كان العمل ده هو مجرد غسل الأطباق!
تقدر تساعد صديقك المكتئب عن طريق تشجيعه بلطف على التحدث عن مشاعره أو انك بتوصله رساله انك متفهم تماما انه لسه مش مستعد للكلام دلوقتي . طمنه بأن وضعه هيتحسن و قوله أنك موجود لدعمه مهما كان الأمر.
2- التفهم
- عرف الشخص العزيز عليك انك متفهم انه بيمر بوقت صعب وانك متفهم سلوكه الغير منتظم و الغير مفهوم واللي لا يمكن التنبؤ به .
- فمن المحتمل أن الناس اللي بتعاني من الاكتئاب تتصرف بطرق غريبة زي مثلا انه يكون متسرع او متهور و السلوك ده يُساء فهمه من الاشخاص الاخرين اللي مش بيكونو عارفين اللي بيمر بيه الشخص العزيز عليك .
- صحيح مش بيكون من السهل التعامل مع السلبية والعداء والمزاجية اللي بترافق المرض, لكن افهم ان الشخص اللي بيعاني من المرض ده مش بالضروره بيعني اللي بيقوله او بيعمله في ظل معاناته مع الاكتئاب .
- ولكن حاول طمأنته وإذا أظهر سلوكيات اندفاعية غير عادية حاول انك ماتحكمش عليه ولكن ابذل قصارى جهدك لضمان سلامته .
3- ابعد عن دور الطبيب النفسي
- متاخدش دورالطبيب النفسي و تبدا في تقديم نصائح تتجاوز معرفتك . فمن الافضل انك تخلي الجزء ده للأطباء المتخصصين .
- ولكن اسمع احبائك اللي بيعانو من الاكتئاب و اكد ليهم دايما انك موجود معاهم علطول , و متجبرهمش علي العلاج , لكن اذا ابدو اي رغبة في الانتحار اطلب المساعده فورا عن طريق التواصل مع الطبيب المعالج للحاله .
4- خليك صبور
- التعافي من الاكتئاب من الممكن انه يتطلب وقت طويل ووتيرة التعافي مش ثابته لكل اللي بيعانو من المرض, فالاكتئاب هو معركة مستمرة بالنسبة لبعض اللي بيعانو منه طوال حياتهم , وهيكون مطلوب منهم انهم يتعلمو ازاي يتعاملوا مع الاكتئاب بشكل تدريجي , علشان كده خليك مستعد للانتكاسات. ومهم انك تعرف أنه حتى لو بدأوا العلاج , فمن الممكن ان يمر وقت طويل قبل أن يبدأوا في الشعور بالتحسن. علشان كده الصبر مهم جدا.
5- اقضي وقت معهم
- الشخص المصاب بالاكتئاب بيمر بأيام كويسه وايام تانيه سيئة. وممكن في بعض الايام يظهروا اهتمام أقل بالأشياء اللي اعتادوا الاستمتاع بيها ، فاحيانا بيشعروا انهم محتاجين يقضو وقتهم في البيت , علشان كده خصص وقت لقضائه مع الشخص اللي بيعاني من الاكتئاب في حاجات بتستمتعوا بيها ولكن تأكد دايما من وجودهم في منطقة الراحة الخاصة بيهم أو بالقرب منها.
- اذا ابدي الشخص المكتئب أنه محتاج يقضي وقت لوحده ما تضغطش عليه لكن في نفس الوقت ابعتله رسايل فكره بيها انك موجود في حاله انه احتاج ليك .
كشف نفسية اونلاين
ازاي تحمي نفسك من الاكتئاب
في معظم الحالات بتكون مسببات الاكتئاب مش في ايد المريض انه يلغيها او يمنعها زي التاريخ الوراثي او كيمياء المخ … وغيرها .
والعلماء بيختلفوا حول اذا كان ممكن الوقاية من الاكتئاب , لكن في بعض الحالات وخاصة اللي مرت بالاكتئاب مرة على الأقل قبل كده بتقدر تمنع مهاجمته ليها مره تانيه عن طريق الاتي .
- دور عن طرق للتعامل مع التوتر وتحسين ثقتك بنفسك.
- اهتم بنفسك , خد قسط كافي من النوم, تناول الطعام الصحي , ومارس الرياضة بانتظام.
- خليك في تواصل مع العائلة والأصدقاء لما تمر بوقت صعب واشرح ده ليهم
- اعمل فحوصات طبية منتظمة
- قلل وقت استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
- ابني علاقات قوية مع اصدقاء او اقارب
- قلل من اختياراتك اليومية علشان تتجنب الضغط و التوتر
- ابعد عن الاشخاص المتشائمين و المتنمرين
- ابعد عن التدخين لان النيكوتين من ضمن محفزات الاكتئاب
- خليك ملتزم بخطة علاجك
- إذا كنت تعتقد أنك مكتئب دور علي المساعده فورا. لأنك إذا انتظرت ممكن يزداد الأمر سوءًا.
اعرف درجة الاكتئاب اللي بتعاني منها .
الاكتئاب له درجات , بتتراوح بين الاكتئاب البسيط إلى الاكتئاب الشديد جدا .
اعرف اذا كنت بتعاني من الاكتئاب او لا , واعرف درجة الاكتئاب عندك و ازاي
تتعامل معاها عن طريق الاختبار المعتمد اختبار , …. للاكتئاب من هنا
اختبر نفسك هل تعاني من الاكتئاب
كلينيدو بتتمني ليكم كل الصحة و القوة .
