ازاى تزود معدل حرق الدهون فى جسمك - كلينيدو بلوج CliniDo
الرئيسية > التغذية والجمال > التغدية الصحية > ازاى تزود معدل حرق الدهون فى جسمك

ازاى تزود معدل حرق الدهون فى جسمك

حرق الدهون

ازاى تزود معدل حرق الدهون فى جسمك 

معدل حرق الدهون فى جسمك هو امر مهم جدا , لو زادت نسبة الدهون فى الجسم  اعلى من 20% عند الرجال واعلى من 30% عند النساء,

بتكون خطيرة فالامر مش بيتعلق بوزنك كام لكن يتعلق بتوزيع الماء والدهون والعظام فى جسمك 

وبيعاني بعض الأشخاص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم ، بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة،

وده بيسبب الإصابة بأمراض القلب والشرايين، نتيجة ترسبها فى الأوعية الدموية.

علشان تقدر تقلل الدهون فى جسمك وتحمى جسمك من الامراض بتحتاج تحافظ على نظام معين وتلتزم بيه …

 

اولا : حرق الدهون عن طريق النظام الغذائي :

 

يعتقد بعض الناس ان الدهون كلها سيئة وبتضر الجسم لكن بعض الدهون بتكون مفيدة , ولو اخدت كمية قليلة من السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى

وقدر من الدهون المفيدة ( الغير مشبعة زى اوميجا 3 واوميجا 6 )بتساعد على  حرق الدهون ورفع التمثيل الغذائي

فالدهون اللى بيحتاجها جسمك تكون فى نظامك الغذائى موجودة في :الأسماك الدهنية زى السلمون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

والدهون اللى بتضر جسمك وبتحتاج تتجنبها هى :

الدهون اللى بتكون على هيئة معلبات , والحلويات  زى الكوكيز والكيك ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمقلية ،

الدهون اللى بتكون مجمده فى درجة حرارة الغرفة العادية زى  الزبدة والسمن وزيت جوز الهند.

 

ثانيا : نظم أوقات اكلك :

محتاج انك تنظم عدد الوجبات اللى بتاكلها كل يوم , الفترة بين كل وجبة , وتحديد مواعيد ثابتة للاكل 

 

لان الدراسات  بتشير الى أن تقسيم الوجبات مقسمة على فترات متباعدة

بحيث تكون عدد الوجبات اللى بتاكلها  يوميا ميقلش عن اربع الى ست وجبات يومياً، وينصح بتقسيمها الى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين الى ثلاث وجبات خفيفة

 بحيث يفصل ما بين كل وجبة والاخرى ما لا يقل عن 3 ساعات يمكن أنها تساعد في منع تراكم الدهون وبتسرع من عمليات التمثيل الغذائى  في الجسم وده بيساهم في خسارة الوزن.

 

ثالثا : تقليل السكر والكربوهيدرات 

تقليل السكر والنشويات اللى بتدخل الجسم   ليه دور كبير فى تقليل نسبة الدهون فى الجسم , لان استهلاك كمية كبيرة منه بتؤدى الى الوفاة وأمراض القلب

وبيكون فى طريقتين مختلفين لتقليل كمية النشويات :

نظام تدوير النشويات :

وهو انك تحدد بعض الأيام تتناول فيه كمية قليلة من النشويات  (حوالي نصف جرام لكل كيلو من وزن الجسم)

وده بيساعد على حرق وتقليل الدهون من الجسم ويوم واحد تتناول فيه كمية كبيرة من النشويات وده بيساعد على التمثيل الغذائى وتجديد قدرة الجسم على الحرق 

ونظام تحديد ميعاد تناول النشويات (الكربوهيدرات ):

يمكن تناول النشويات (الأرز البني والفول والشوفان) قبل 6 مساءًا، وعدم بتناول النشويات في وقت متأخر من الليل , وتناول كمية نشويات بسيطة بعد التمرين 

 

وينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف : زى الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، لأنها بتقلل من امتصاص الجسم للدهون والسكريات.

رابعا : استخدام التمارين الرياضية فى حرق الدهون 

اثبتت الرياضة بشكل يومى على ان لها دور كبير فى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد فى الجسم وحرق الدهون ,

فالمفروض ميقلش اسبوعيا عن 150 دقيقة فى ممارسة النشاط البدنى وده بيزود الكتلة العضلية فى جسمك وبيساعدك على حرق الدهون وتقدر تقوم ببعض الانشطة فى البيت

زى تمارين الكارديو ورفع الاثقال , والمشي والسباحة والجري وركوب العجل تعتبر اشكال من اشكال تمارين الكارديو 

خامسا: تغيير أسلوب ونمط الحياة 

  • تجنب شرب المياة الغازية : تعتبر المياه الغازية من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، الأمر اللى  بيؤدي إلى زيادة الوزن عند شربها 
  • شرب كميات مناسبة من المياة  : لانها بتساعد الجسم على التخلص من السموم , فيجب أن يشرب النساء حوالي 3 لتر يوميًا، ويجب أن يشرب الرجال حوالي 4 لتر (شامل الماء الموجود في الاكل ).

 

  • احصل على قسطٍ كافى من النوم : مهم للشخص انه ينام حوالى 7 او 8 ساعات يوميا لان الدراسات بتقول  أن الأشخاص بيناموا أقل من 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا بيكونوا أكثر بدانة.
  •  شرب القهوة او اكل الشيكولاتة الداكنة قبل التمرين بيحفز الجهاز العصبي وبيعلى مستويات الأدرينالين 

اللى بتساعد على تحطيم الانسجه الدهنية 

  • البعد عن الانظمة الغذائية القاسية لانها بتدمر التمثيل الغذائى .
  • تابعى قياس كمية الدهون فى جسمك , فتتراوح الدهون الأساسية في الجسم من 2-4% عند الرجال ومن 10-12% عند النساء.

احرص  على تناول وجباتك ببطء لان ده بيساهم بشكل كبير في  تقليل كمية الاكل اللى بتاكله والسعرات الحرارية اللى بتدخل إلى جسمك،

  ويعنى التخلص من وزنك الزائد والتقليل من الدهون الموجودة عند

بجانب ان زيادة الدهون فى جسمك بيديك شكل بدين الا ان الموضوع مش مقتصر على الشكل فهو بيؤثر بشكل كبير على صحتك فحافظ عليها .. وبنتمنالكم السلامة والصحة 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *