ازاى اقدر اتخلص من اكتئاب الشتاء والاكتئاب العاطفي الموسمى ؟ - كلينيدو بلوج CliniDo
الرئيسية > الصحة العامة > صحة نفسية > ازاى اقدر اتخلص من اكتئاب الشتاء والاكتئاب العاطفي الموسمى ؟

ازاى اقدر اتخلص من اكتئاب الشتاء والاكتئاب العاطفي الموسمى ؟

اكتئاب الشتاء

ازاى اقدر اتخلص من اكتئاب الشتاء والاكتئاب العاطفي الموسمى ؟

مصطلح اكتئاب الشتاء ممكن يكون غريب  للبعض , لكن  حقيقى وجود اكتئاب عاطفي موسمي بيبدأ عند بعض الناس مع نهاية فصل الخريف ودخول فصل الشتاء  , بيخليك تحس بتقلب المزاج وفقدان الطاقة والشغف و كثرة النوم

ايه هو الاكتئاب العاطفي الموسمي ؟

هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في المواسم – يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي في نفس الأوقات تقريبًا كل عام.

 لو كنت  زى معظم الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن الأعراض تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء ، فبتحس ان طاقتك بتخلص و تشعر بتقلب المزاج.

و في كثير من الأوقات ، يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف.

والأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء بيكونوا حساسين بشكل خاص لوجود الضوء ، أو عدم وجوده.

 

تفسير الإصابة بأعراض الاكتئاب في الشتاء ؟

أظهرت الكتير من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي بيحسوا بتحسن بعد التعرض للضوء الساطع. 

النظرية الرئيسية هي أن نقص ضوء الشمس قد يوقف جزءًا من الدماغ ومنع العمل بشكل صحيح ، مما قد يؤثر على:

  • زيادة إنتاج الميلاتونين :

الميلاتونين هرمون بيخليك تحس بالنعاس ,  قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج الميلاتونين عند بعض الأشخاص وده اللى بيزود احساسك  بالكسل والنعاس خلال الشتاء.

  • نقص إنتاج السيروتونين :

السيروتونين هو هرمون يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك ؛ قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، وهو ما يرتبط بمشاعر الاكتئاب

  • نقص فيتامين (د):

يحصل السيروتونين أيضًا على دفعة من فيتامين (د) نظرًا لأن ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د) ، فإن قلة الشمس في الشتاء يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د) , يمكن أن يؤثر هذا التغيير على السيروتونين والمزاج.


7 فوائد مهمة لأشعة الشمس على جسمك

7 فوائد مهمة لأشعة الشمس على جسمك


  • ساعة الجسم الداخلية (إيقاع الساعة البيولوجية) 

يستخدم جسمك ضوء الشمس لتوقيت العديد من الوظائف الهامة ، منها عند الصحيان من النوم ،

علشان كده  ممكن يؤدي انخفاض مستويات الضوء خلال فصل الشتاء إلى تعطيل ساعة الجسم ويؤدي إلى ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

  • الأفكار السلبية:

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من توتر وقلق وأفكار سلبية عن الشتاء. لكن الباحثين غير متأكدين إذا كانت هذه الأفكار السلبية هي سبب أو نتيجة للاكتئاب الموسمي.

 

من الممكن أيضًا أن يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي نتيجة جيناتهم ، فيبدو أن بعض الحالات تتوارث في العائلات

ممكن تحس ان  الأمر بسيطًا وعلاجه سهل : فبالتالى  في بلاد معينة  ، تكون أيام الشتاء أقصر ، وبالتالي تقل تعرضك لأشعة الشمس فتقدرتستبدل ضوء الشمس المفقود بضوء صناعي ساطع ، وبالتالى هيتحسن مزاجك.

 لكنها في الواقع  الامر أكثر تعقيدًا بكثير ,  يقول دكتور ألفريد ليوي ، دكتوراه في الطب ، وهو باحث في الاضطرابات العاطفية الموسمية في جامعة أوريغون للصحة والعلوم

  ”  إن الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على الضوء ، ولكن أيضًا الحصول عليه في الوقت المناسب ” و يقول: “إن أهم وقت للحصول على الضوء هو في الصباح”.


الاكتئاب اعراضه و طرق علاجه 

الاكتئاب اعراضه و طرق علاجه 


الاعراض اللى بتظهر على الشخص المصاب باكتئاب الشتاء  :

تختلف ظهور الأعراض من شخص لآخر وتختلف حدتها  , وقد تشمل الأعراض :

 

  • الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة اللى كنت بتستمع فيها 
  • انخفاض الطاقة
  • وجود مشاكل في النوم
  • تغيرات في الشهية. : عادة الأكل أكثر ، كثرة تناول الكربوهيدرات
  • الشعور بالخمول أو النوم
  • تواجه صعوبة في التركيز
  • الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
  • وجود أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار

اختبر نفسك هل تعاني من الاكتئاب ؟

اختبر نفسك هل تعاني من الاكتئاب ؟


ايه هي معايير تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟

بيقوم الدكتور بالتشخيص والعلاج  إذا كان عندك :

  • أعراض الاكتئاب الشديد.
  • نوبات الاكتئاب اللي بتحصل خلال مواسم معينة لمدة عامين متتاليين على الأقل.
  • نوبات الاكتئاب اللي بتحصل بشكل متكرر خلال موسم معين أكثر من اللى بتحصل خلال بقية العام. 

 

الوقاية 

 

ف البداية مقتدرش تمنع الاصابة الاولى باكتئاب الشتاء لكن بعد تشخيصك تقدر تمنع ان الاصابة ترجعلك تانى عن طريق انك :

 

  • ابدأ في استخدام العلاج بالضوء في بداية الخريف ، قبل أن تشعر بأعراض الحزن.
  • انك تخرج و تقضى بعض الوقت في الخارج كل يوم ، حتى لو كان الجو غائمًا , يمكن أن يساعدك ضوء النهار على الشعور بالتحسن.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: على الرغم من أنك قد تشتهى  إلى الأطعمة النشوية والحلوة والكتير من الكربوهيدرات ، لكن التزم بالخيارات المغذية. يمكن أن يمنحك النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الطاقة اللي بتحتاجها.
  • التمارين: حاول أن تمارس 30 دقيقة من التمارين ، ثلاث مرات في الأسبوع.
  • رؤية الأصدقاء: خليك  على تواصل مع دائرتك الاجتماعية وأنشطتك المنتظمة

 

بيتم علاج اكتئاب الشتاء باستخدام الضوء وبتغيير نمط الحياة للمريض واحيانا بيتم ادخال الادوية من مقدمى الرعاية الصحية , لو حاسس بأعراض اكتئاب موسمي تقدر تحجز أشطر دكاترة الطب النفسي فى مصر من كلينيدو