احسبي تاريخ الولادة - كلينيدو بلوج CliniDo
الرئيسية > اختبر صحتك > احسبي تاريخ الولادة

احسبي تاريخ الولادة

احسبي تاريخ الولادة

20 نصيحة مهمة للحامل

1- تناولي فيتامين ما قبل الولادة ( باشراف طبي ) 

2-  مارسي الرياضة بانتظام

3- ثقفي نفسك عن طفلك

4- قومي بتغيير بعض الأعمال المنزلية زي (تجنب المنظفات القاسية أو السامة ، ورفع الأشياء الثقيلة)

5-تتبعي زيادة وزنك (زيادة الوزن الطبيعي 11-15 كيلو)

6-استخدمي أحذية مريحة

7- تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (العدس ، والبرتقال ، والحبوب المدعمة)

8- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الألبان والأسماك المعلبة وفول الصويا)

9- تناولي كميات اكبر من الأسماك (باستثناء الاسماك اللي بتحتوي على نسبة عالية من الزئبق)

10- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

11- تجنبي اكل الأجبان الطرية (لانها ممكن تحتوي على بكتيريا ممكن تسبب الحمى أو الإجهاض أو مضاعفات الحمل)

12- تناولي الخضار

13-تناولي خمس أو ست وجبات متوازنة كل يوم

14- قللي من تناول الكافيين وتجنبي التدخين السلبي

15-اشربي الكثير من السوائل (ستة  اكواب من الماء يوميًا)

16- تجنبي تغيير فضلات القطط اثناء الحمل 

استسلم للرغبة الشديدة – في بعض الأحيان

17- تواصلي مع بطبيبك بخصوص مخاوفك

18- نامي بشكل كافي

19- استخدمي حزام الأمان

20 -لا تتناولي الأدوية  دون وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة طبية

للحجز عند اشطر دكاترة النساء 

الوزن المثالي للحامل

 مهم انك تعرفي  مؤشر الكتله الخاص بيكي  او ال BMI  لانه بيحدد كمية الزيادة في الوزن المثالي للحامل،  فلو كان ال BMI للحامل مرتفع فالزيادة في الوزن بتكون أقل،  لكن اذا كان ال  BMI منخفض جدا  فبيكون متوقع زيادة وزن أكثر.

توصيات يخصوص وزن الحامل بناء علي ال BMI

  • BMI أقل من  18.5:   نوصي بزيادة  الوزن  12.5- 18 كغم.
  • BMI 18.5 – 24.9:  نوصي بزيادة  الوزن 11.5 – 16 كغم.
  • BMI 25- 29.9:  نوصي بزيادة  الوزن 7  – 11.5 كغم.
  • BMI 30 أو أكثر: نوصي بزيادة  الوزن 5 – 9 كغم.

احسبي BMI الخاص بك

اختبر صحتك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *