أهمية الحضن والطبطبة , مشاعر كتير بنمر بيها في حياتنا بنحتاج فيها لحضن , زي لما بنكون
- متحمسين
- في حالة حزن
- سعداء
- بنحاول نطمن حد
الحضن بيخلينا نحس بالاطمئنان ،وبالسعادة، بيخلينا أكثر صحة وأكثر سعادة .
وبحسب الدراسات فان الحضن بيتعدي مجرد الشعور بمشاعر أفضل، فـ الحض احتياج عند الانسان بيحسن الصحة النفسية.
وفي المقال ده هنتكلم عن تأثير الحضن على الصحة عموما .
الحضن بيقلل من التوتر
لو حد من عيلتك او اصدقائك مر بتجربة مؤلمة ، وعايز تساعده و تخفف عنه أسهل طريقة هي انك تحضنه.
فبدراسات بحثية، اكد العلماء ان اللمس و الحضن و الطبطبة هي وسائل فعالة جدا لتقديم الدعم لانها بتقلل توتر الشخص اللي بيمر بوقت صعب او احداث مؤلمة .
مش بس كده الحضن و الطبطبة بيساعدو الشخص اللي بيقدم الدعم كمان و بتخليه يشعر بالراحة .
وبحسب واحدة من الدراسات علي 20 من الازواج ،تم عمل اشعة رنين مغناطيسي علي السيدة ، ووقف زوجها في الخارج يراقبها ، واثناء ده بيتعرض الزوج لصدمة كهربائية .
وبالتجربه لقي العلماء ان لما الزوجة مسكت زراع شريكها اللي بيمر بالم جسدي حصل نشاط أكبر بشكل ملحوظ في المخطط البطني ، وهي المنطقة المرتبطة بالمكافأة وترتبط برضه ب سلوك الأم ، وكان فيه آثار مشابهة في منطقة ال SA ، وهي منطقة في الدماغ نشاطها مرتبط بسلوك الأمهات وتخفيف الخوف.
و لقي الباحثون أن أجزاء الدماغ المرتبطه بالتوتر في كل امرأة أظهرت نشاط أقل
لكن أظهرت الأجزاء المرتبطة بمكافآت سلوك الأم نشاط أكبر.
فلما نعانق شخص ما لتهدئته ، بتظهر استجابة مماثلة للأجزاء دي من دماغنا فبيقل التوتر والخوف .
2. الحضن بيحميك من الأمراض
الحضن بيساعد على تقليل التوتر،و بالتالي ده بيساعدك علي الحفاظ علي صحتك.
في دراسة اتعملت على أكثر من 400 بالغ ، استنتج الباحثون أن الحضن ممكن يقلل من فرصة إصابة الشخص بالمرض.
المشاركون في الدراسة اللي عندهم نظام دعم ( شخص او اكثر بيقدملهم الدعم ) أكبر كانو أقل عرضة للإصابة بالمرض.
واللي عندهم نظام دعم أكبر وأصيبوا بالمرض كانت عندهم أعراض أقل حدة من اللي عندهم نظام دعم ضئيل أو معدوم.
3. الحضن بيحسن صحة قلبك
العناق مفيد لصحة قلبك. في واحدة من الدراسات ، قسم العلماء مجموعة من حوالي 200 شخص ( ازواج ) لـ مجموعتين:
في المجموعه الاولي طلب الباحثون من الزوجين انهم يمسكو ايد بعض لمدة 10 دقائق و يحضنوا بعض لمدة 20 ثانية .
في المجموعة الثانية طلبو من الازواج الجلوس بجانب بعض في صمت لمدة 10 دقائق و 20 ثانية .
لاحظ الباحثون ان الأشخاص في المجموعة الأولى كان عندهم انخفاض أكبر في مستويات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مقارنة بالمجموعة الثانية.
وبناء علي الدراسة دي فان العناق بيكون مفيد لصحة قلبك .
مصدر الدراسة:- pubmed.ncbi
4. الحضن بيخليك أكثر سعادة
الأوكسيتوسين / Oxytocin مادة كيميائية في أجسامنا يسميها العلماء أحيانًا cuddle hormone”او هرمون الدلال”.
وده لان هرمون الاوكسيتوسين بترتفع مستوياته لما بنحضن أو نلمس شخص تاني مش بس كده جلوسك بجانب حد ، لوحده بيزود هرمون الاوكسيتوسين.
علشان كده بيرتبط الأوكسيتوسين بالسعادة وتقليل التوتر.
وبحسب العلماء تاثير الهرمون ده بيكون قوي في النساء. فـ بيسبب الأوكسيتوسين انخفاض في ضغط الدم وانخفاض في افراز هرمون الإجهاد ( الكورتيزول ).
وفي واحدة من الدراسات ، اثبت العلماء أن الفوائد الإيجابية للأوكسيتوسين كانت أقوى عند النساء اللي علاقتهم بازواجهم واطفالهم افضل و فيها عدد كافي من الاحضان .
فمثلا في واحدة من التجارب كان تاثيرالاوكسيتوسين / Oxytocin ايجابي اكثر علي الامهات اللي شالو اطفالهم عن قرب.
5. الحضن بيساعد في تقليل خوفك
العلماء توصلوا الي أن اللمس والطبطة بيقللوا القلق عند الأشخاص اللي بيعانو من تدني احترام الذات.
اللمس بيمنع الناس من عزل أنفسهم لما يفكروا في افكار مؤلمة زي موتهم مثلا.
ووجد العلماء أنه حتى لمس كائن جامد -زي دمية دب – ساعد في تقليل مخاوف الناس.
6. الحضن بيقلل الألم
اشارت الأبحاث إلى أن بعض أشكال اللمس ممكن تكون قادرة على تقليل الألم.
في واحدة من الدراسات ، خضع الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا لستة علاجات باللمس .
( الفيبروميالجيا هو مرض مزمن و مؤلم بيسبب اضطراب في طريقة معالجة الدماغ لاشارات الالم ).
وكان فيه جزء اساسي من كل علاج وهو عبارة ملامسة خفيفة للجلد.
المشاركين في التجربة قالو ان شعورهم بالالم قل.
الحضن او الطبطة هي شكل تاني من أشكال اللمس ممكن تساعد في تقليل الألم.
مصدر الدراسة:-
7.الحضن بيساعدك على التواصل مع الآخرين
لما بتكون عايز تتواصل مع حد في الغالب ده بيكون عن طريق الكلام او تعابير الوجة .
لكن اللمس و الحضن هو احد من اهم طرق التواصل.
فبحسب دراسات لقي العلماء ان ممكن لشخص غريب انه يقدر يعبرعن مشاعره المختلفة تجاه شخص تاني ميعرفهوش عن طريق اللمس زي ( الغضب ، الخوف ، الاشمئاز ، الحب و المتنان , السعادة والتعاطف )
والحضن هو نوع من اللمس الايجابي والمريح للتواصل.
اسئلة مهمه عن العناق ….
كم عدد مرات العناق اللي بيحتاجها الانسان يوميا ؟
بسب اخصائية العلاج الاسري فيرجينيا ساتير فان الشخص الواحد يحتاج الي 24 حضن يوميا .
بالرغم ان عدد الاحضان اللي بيحتاجة الانسان يوميا كبير، الا انه ضروري و احتياج حقيقي عند الانسان، و بحسب كتير من الدراسات فان الانسان محتاج لاكبر عدد ممكن من الاحضان يوميا .
وقد يكون مجتمعنا للاسف مش بيهتم بمفهوم الحضن، علشان كده محتاجين يكون عندنا الشجاعه الكافية لطلب الحضن من الاسرة والاصدقاء والاشخاص المقربين لينا.
فلو كنت محتاج تشعر انك محبوب وتحس بشعور افضل عن نفسك ، تقلل توترك، وتحسن طرق تواصلك مع المقربين ليك ، وتكون أكثر سعادة وصحة ، فمن الواضح ان عطاء وطلب العناق او الحضن هو اللي بتحتاجه.
اثبت العلم أن العناق المنتظم مع المقربين ليك، حتى ولو كان لفترات قصيرة، له تأثيرات إيجابية بشكل خاص على عقلك وجسمك.
هل يساعد الحضن في نوبات القلق؟
مفعول الحضن اكثر من مجرد انه بيخليك تحس بالسعاده للوقت الحالي .
الأبحاث اظهرت أن العناق بيساعد كمان في تقليل التوتر وتقليل مخاطر القلق والاكتئاب والمرض. و ممكن يساعدك الحضن على الشفاء.
فائدة انك تحضن شخص ما لمدة 20 ثانية؟
احتضان شخص تحبه لمدة 20 ثانية يوميًا هو المفتاح للتخفيف من التوتر والإرهاق. فزي ما اتكلمنا قبل كده ان الحضن المستمر بيؤدي إلى افراز هرمون الترابط الأوكسيتوسين ، اللي بيسبب انخفاض ضغط الدم ويبطئ معدل ضربات القلب وبيحسن الحالة المزاجية.
” العناق او الحضن دواء ممتاز. لانه بيدي الشخص المُعانق دفعة عاطفية .
فبحسب العلماء ،العناق هو شكل من أشكال التواصل ، لانك عن طريق الحضن تقدر توصل للشخص العزيز عليك مشاعر و رسائل لا تملك الكلمات المناسبة لها.
والشيء الجميل في العناق هو أنك عادةً لما بتعانق شخص ما انت كمان بتحصل علي عناق متبادل”
كلينيدو بتتمني ليكم دايما كل الصحة و العافية.
للحجز عند اشطر دكاترة النفسية