أعراض نقص المغنيسيوم بتظهر لما الجسم ميحصلش على كل المغنيسيوم اللي بيحتاجه للصحة. بالرغم أن المشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة ، ولكن إذا كانت مستويات المغنيسيوم عندك منخفضة لفترة طويلة ، ده بيشكل خطر كبير على الصحة
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل صحية منها :
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
- داء السكري
- هشاشة العظام
- الصداع النصفي
أهمية المغنيسيوم للجسم :
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من العمليات الجسدية ، فهو مهم فى :
- إنتاج الطاقة
- بناء هيكل العظام والأسنان
- يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويلعب دورا في تنشيط فيتامين(د) في الكليتين
- تخفيف الصداع النصفي
- يحارب الاكتئاب
- تخليق الحمض النووي الريبي والبروتين
- يرفع مستوى هرمون التستوستيرون
- يزيد الخصوبة عند الرجال ويلعب دور مهم في تكوين الحيوانات المنوية
وبناءا عليه ، من الضروري أن يحصل الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي كل يوم للبقاء بصحة جيدة.
أعراض نقص المغنيسيوم فى الجسم :
من أهم الأعراض المبكرة اللى بتدل على نقص المغنيسيوم هي :
- الغثيان
- القئ
- فقدان الشهية
- الارهاق
- الإحساس بالضعف
مع زيادة النقص ، قد يعاني الناس من :
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، والمعروف باسم نقص كالسيوم الدم
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم
- الإحساس بالخدر والتنميل في الأطراف
- التشنجات وانقباضات عضلية
- تغيرات الشخصية
- عدم انتظام ضربات القلب
يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم لفترات طويلة تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى الطويل ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، منها :
لمعرفة نقص الكالسيوم مبكرا يجب إجراء فحوصات بشكل دورى
الفحوصات اللازمة لمعرفة نقص المغنيسيوم :
اذا ظهرت عليك الاعراض اللى قولناها ، بيتم تشخيص نقص المغنيسيوم عن طريق فحص الدم واختبار البول في بعض الأحيان.
قد يطلب الطبيب إجراء فحص الدم لو كان عندك اعراض زي الضعف ، والتهيج ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والغثيان و / أو الإسهال ، أو إذا لاحظ عندك مستويات غير طبيعية من الكالسيوم أو البوتاسيوم.
وفقًا لمصدر المعاهد الوطنية للصحة ، فإن النسب الطبيعية للمغنيسيوم للأشخاص اللي بتتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عام هو:
- 310 مجم للإناث
- 400 مجم للذكور
بالنسبة للأشخاص اللي بتبلغ أعمارهم 31 عام أو أكبر ، فإن قانون التمييز العنصري هو:
- 320 مجم للإناث
- 420 مجم للذكور
متطلبات الجسم أعلى عند المراهقين اللي بتتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا ، وكذلك بالنسبة للحوامل.
الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم :
من أعلى الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم بالترتيب :
- بذور اليقطين المحمصة
- بذور الشيا
- اللوز المحمص الجاف
- سبانخ مسلوقة
- كاجو محمص جاف
- الفول السوداني محمص بالزيت
- حبوب القمح المبشور
- الفاصوليا السوداء مطبوخة
- زبدة الفول السوداني
- البطاطا
- الارز البنى
- الزبادي السادة
- دقيق الشوفان
- الموز
- السلمون
- الزبيب
احجز أشطر دكتور تخسيس وتغذية في مصر من كلينيدو
